ROZCVIČKA – MOBILIZACE PÁTEŘE JAK NA TO👌

Základem dobré rozcvičky je rozmobilizování páteře.

Mobilní páteře nám uvolní do pohybu ramena a kyčle, což je pro většinu aktivit klíčové❗️

Extenze a rotace je u cviku hvězda dominantou, kterou je možné spestřit aktivací nohy do flexe.

Instrukce⤵️

• ➡️ začínáme v leže na zádech, v základní pozici jsou ruce natažené do stran položené dlaněmi dolů (u regrese cviku můžeme ruce pokrčit v loktech) a hlava je vytočená do strany
• ➡️ noha, kterou zvedáme jde křížem přes nataženou a jde opačným směrem, než je vyrotovaná hlava
• ➡️ chceme dosáhnout extenze a zevní rotace v kyčli, noha se v kyčli protáhne (nebude pokrčená k břichu) a poté se vytočí, čímž se špičkou nasměřuje k zemi, které se dotkne

Jedná se o mobilizační cvik, nesnažte se o výdrže v krajních pozicích a dbejte na velký počet opakování (4️⃣0️⃣ +). Klouby s vámi poté začnou spolupracovat a poddají se vašim požadavkům👌

🔛Tento a mnohé další cviky vyzkoušíme v praxi na našem jedinečném dvoudenním kurzu Klíčových prvků lezeckého pohybu 11.-12.3.2023 – neváhej se přihlásit, máme poslední volná místa❗️⤵️ https://fyziogym.cz/seminare/#celodenni

video ROZCVIČKA – MOBILIZACE PÁTEŘE

📽 Video: Jakub Ouvín BigBuba – moderátor