Seďte i při home officu správně a bez bolesti
Mnoho z nás nyní prochází výraznou změnou. Vyladěná kancelářská místa jsme vystřídali za domácí pracoviště. Musíme tomu přizpůsobit i naše pracovní a pohybové návyky. Nejprve potřebujeme najít vhodnou pracovní polohu. Při sezení na nás totiže neustále působí vnější síly v podobě gravitace, která klade nároky na naše tělo. Pokud je nebudeme řešit, můžeme si přivodit nepříjemnou bolest vyplývající z nevhodné pracovní pozice.. Předně zapomeňte na poučky o zatahování ramen dozadu a sokolských pozicích. Pro naše sezení je důležité, aby byla poloha příjemná. Zároveň...
MoreMobilita kyčlí – inspirace cviků
Mobilita kyčlí je v našich článcích častým tématem . Nejspíš už tedy víš, že: ➡️ Omezení pohyblivosti kyčlí si odskáčou kolena a bederní páteř ➡️Podsazením pánve limitujeme pohyb kyčlí ➡️Kyčle jsou za předpokladu dobrého stavu a nastavení generátorem síly pro celý pohyb i pohyb horní části těla A spoustu dalšího! Tak tady máš inspiraci na cvičení podporující dobrou mobilitu kyčlí. Brzy navážeme stabilitou a sílou 👍.
MoreNáš pohled na online spolupráci a velké poděkování všem, kteří se rozhodli/nou nás podpořit
Náš pohled na online spolupráci a velké poděkování všem, kteří se rozhodli/nou nás podpořit 🍀 Vše je nyní vzhůru nohama a každý pružně přenáší své služby do online nabídky. I my patříme do skupiny lidí, kteří museli z nařízení vlády uzavřít svou provozovnu. Záhy přišla nutnost řešit možnost nezabalit to, na čem s klienty mnohdy dlouhodobě pracujeme a neuzavřít možnost navázání spolupráce s novými klienty, kteří vyhledávají naše služby To na čem si však zakládáme je individuální přístup a osobní kontakt. Také to,...
More
Seriál pro lezce 3. DÍL: SÁM DOMA NA DESCE
Klíčový prvek pro eliminaci impingement syndromu, aneb jak se vyhnout zranění ramene z lezení a tréninku ➡️Nezbytnou a základní součástí pohybu horní končetiny je stabilizovaná lopatka. O stabilizaci se v dnešní době hodně mluví, ale pojďme si i tak pro jistotu říct co to ta dynamicky stabilizovaná lopatka znamená. Pokud tomu ale rozumíš, tak přeskoč další 2 odstavce :). Znamená to, že je tělo schopno konkrétní část těla “zastavit” tak, aby se k ní mohly táhnout svaly, a tedy i kosti z okolních...
More
Seriál: Co hrozí, když tělo limituju nebo přetěžuju! 3.část
Protahování jako prostředek k odstranění bolesti – kdy je to krok vedle? 💡Pokud jako terapii na odstranění bolesti způsobené nestabilitou zvolíš protahování, tak svůj stav rapidně zhoršíš 👎. Co se stane, když překročíme pohybový rozsah, který v kloubu je? ➡️Rozsahy pohybu jsou určené na základě anatomických bariér. To znamená, že pokud by daný pohyb pokračoval dál narazila by už například jedna část kloubu do druhé. ➡️Pokud jsme schopni dostávat se za hranici fyziologické hybnosti (např. Z důvodu hypermobility) zvyšujeme pravděpodobnost, že se kloub...
More
Seriál pro lezce 2. DÍL: SÁM DOMA na desce Aktivní Úchop
V 2. dílu seriálu Sám doma na desce a bez zranění se budeme věnovat úchopu. Jelikož jsme měli po 1. díle nejvíc dotazů týkajících se aktivního úchopu, tak si to zkusíme podrobně rozebrat.. I když vysvětlit a naučit nastavení úchopu přes článek je asi jako někoho naučit plavat na suchu, tak se posnažíme vám to vysvětlit co nejlíp. Co by jsme taky pro naše skalní fanynky neudělali a jak praví klasik za pokus nic nědáš :-). Hlavním cílem při cvičení na posilovací desce...
More
Seriál: Co hrozí, když telo limituju nebo pretezuju! 2.Část
Když při sportu vyvíjíme snahu o eliminaci určitého pohybu, je to správné? Např. Vnímáme jako špatné dělat dřep pod 90°. Tomuto pohybu se ale jen velmi těžko v běžné každodenní hybnosti vyhneme. Představte si kolik limitů a nadstandardních opatření musí dělat pacient po výměně kyčelního kloubu, který by neměl ohnout kyčel na 90°. V podstatě si nemůže sednout normálně ani do gauče, do auta, do vany… Situací, kdy se klouby dolních končetin ohýbají do rozsahů stejných jako u hlubokého dřepu je každý den...
More
Seriál pro lezce 1. DÍL: SÁM DOMA na desce
Většinu z nás aktuální situace donutila trénovat hlavně doma na posilovací desce. Připravili jsme si pro vás pár tipů jak trénink co nejvíc zefektivnit a zároveň se vyvarovat nepříjemným bolestem a zraněním. Důležité pro obouruční vis je mít správně nastavené ramena a trup. Důležitá je zevní rotace paže (stabilizace lopatky/ramene), díky které dosahujeme širokých a dolů stažených ramen. Info o tom, jak ramena nepřetáhnout do špatné pozice najdeš zde: TYPICKÉ ZAVÁDĚJÍCÍ POVELY URČENÉ KE KOREKCI RAMEN. Záda by měly být rovné a hlava...
More
Seriál: Co hrozí, když telo limituju nebo pretezuju! Část 1.
Co dělají klouby a měkké tkáně, když je omezujem nebo jim dáme co proto? Každý kloub na těle nám poskytuje určitou míru hybnosti. Rozsahy a i typy pohybu jsou přímo závislé na anatomii daného kloubu. Každý kloub je obalen měkkými tkáněmi (vazy, šlachy, fascie, bursy, svaly…). Co se stane, pokud přestaneme využívat celý rozsah pohybu, který nám daný kloub umožňuje? ➡️V kloubech se nachází synoviální tekutina, která vyživuje (promazává) kloub. Tekutina se do jednotlivých částí kloubu dostává, když v něm probíhá pohyb. Když...
More
Minulý rok jsem absolvovala kurz Isele method u Rakouského fyzioterapeuta a osteopata Klause Isela.
Minulý rok jsem absolvovala kurz Isele method u Rakouského fyzioterapeuta a osteopata Klause Isela. Vlastně jsem úplně nevěděla jestli to bude za to stát. Šla jsem do toho, proto: že velkou část naší klientely tvoří lezci, včetně českého reprezentačního týmu že terapii ruky nás nikdy nikdo specificky na fyziu neučíl a taky proto je nejspíš na lezecké zranění vždy doporučován dlouhý klid, tejp.. Výsledek byl ohromující, pohled na ruku skrze Isele methodu a možnosti terapie dali mé fyzioterapeutické praxi novou dimenzi. Poté co...
More