KRÁLOVSKÁ TECHNIKA LEZCŮ – PATOVÁNÍ A ŠPIČKOVÁNÍ, JAK NA TO👉

Jedna z největších slabin lezců je umění patovat a špičkovat👌

Na kurzech i individuálních lekcích se opravdu nápadně často setkáváme s tím, že technika patování a špičkování lezcům není vlastní.

Cítí se na ni slabí nebo prohlašují, že to neumí. Obě varianty mohou být pravdou😉

Kdo však ví jak na to a jeho silové kapacity to zvládají, nedokáže bez těchto “pomůcek” už lézt🧗‍♂️

Pokud si z nohou uděláte ruce, tak máte 4 končetiny, které vám hravě poslouží ke stabilizaci těla u stěny – tedy zabrání pádu a pošle vás vpřed.

Nebo 4 končetiny, které budou motorem pro směr, kterým se ubíráte a mohou být právě tím, díky kterému cestu vylezete🔝

V kontextu špičkování a patování přikládáme video s možností jak svaly a klouby na tyto aktivity připravit. Jedná se o velmi jednoduchý princip, avšak efektivní. Poměrně často je totiž na vině opravdu síla💪

video PATOVÁNÍ A ŠPIČKOVÁNÍ

Cvik vám pomůže zvýšit mobilitu v kyčelním a hlezenním kloubu a také posílit svaly, které ji zprostředkovávají.

Instrukce⤵️

• ➡️v lehu na zádech si nastavte trup do správné pozice (pánev není podsazená, hrudník nevylézá, zadní část ramen je v kontaktu s podložkou a hlava není v záklonu
• ➡️pokrčená noha je chodidlem pevně v kontaktu se zemí
• ➡️volná noha s gumou jde nejprve v ose (koleno se při přitažení vyskytne nad trupem, ne mimo něj)
• ➡️postupně můžete experimentovat s nastavením volné dolní končetiny a využívat i abdukční/zevně rotační úhly (koleno půjde mimo trup)
• ➡️po celou dobu udržujte chodidlo přitažené (dorsální flexe v kotníku)
• ➡️snažíte se o co největší flexi v kyčli – ne za cenu úklonu trupu či podsazení pánve❗️❗️❗️

❗️Pokud byste rádi, abychom se na Vaše lezecké skills podívali v praxi, vězte, že prvky, které vybereme na náš kurz Klíčové prvky lezeckého pohybu posunuli mnoho našich klientů z řad lezců úplně do jiných čísel. Zkrátka někdy stačí změnit pár detailů a lezeš bomby✔️

Máme posledních pár místeček – přihlásíš se tady⤵️👌 https://fyziogym.cz/seminare/#celodenni

📽 Video: Jakub Ouvín BigBuba – moderátor