Tlak s rotací – benefity, využití a tipy na správné provedení
by romco
V jednoduchosti je krása😍 Zdánlivě primitivní pohyb z lehu na zádech na boku má mnoho benefitů👌
Je to výborná pozice pro mobilizaci ramene. Při správném provedení jamka lopatky obkružuje hlavici pažní kosti a dostává se do pozice, kterou využíváme při lezení v převisu🧗♂️
Na straně, kde je držen kettlebell pracujeme na stabilitě ramene, lokte a zápěstí. Výhodou činky kettlebell je, že se díky svému tvaru promítá přímo do vašeho těžiště. Zvyšuje se tak informační tok z receptorů, které jdou do mozku. Mozek vám pak může nabídnout kvalitnější pohybové řešení🔝
Posiluje se úchop, svaly ruky a předloktí.
Učíme se tělo řetězit a pohyb iniciovat od opěrného chodidla, přes kyčel a páteř až k horní končetině.
Tento cvik je:
- 👉vhodným prvkem k nácviku správné techniky práce v rameni při lezení
- 👉skvělý k posílení stability ramene, tedy prevenci zranění
- 👉dobrou volbou kompenzace jednostranného zatížení, které nám lezení přináší – kompenzace tahu
✔️Tipy na správné provedení:
- ➡️cvik cvičte s externí zátěží (kettlebell je vhodná volba)
- ➡️horní končetina s kettlebell je po celou dobu směřována kolmo ke stropu
- ➡️loket je propnutý (není prolomený na druhou stranu, ani pokrčený)
- ➡️zápěstí není v dorsální flexi (nesmí se ohnout vzad)
- ➡️pohyb inicuje chodidlo opěrné nohy
- ➡️dostáváme se až do lehu na boku
- ➡️VŽDY A PO CELOU DOBU OČI SLEDUJÍ KETTLEBELL – trénink oko – ruka je zde více než přínosný
Zajímá vás více o rameni lezce, prevenci zranění a výkonu❓️ 3️⃣1️⃣.3️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣ 17-20hod bude ve @fyziogymcooper zbrusu nový kurz Prevence zranění ramene💪 Přihlásit se můžete zde⤵️
Budeme se na Vás těšit!🤍
🎥 Video: Jakub Ouvín @bigbubacz
#fyziogymcooper #prevencezraneni #rameno #zdravecviceni #cvicenipraha5 #terapiepraha5 #treninkpraha5 #onlinekurzy #stabilita #spravnedrzeniela #lepsivykonbezzraneni #kurzypraha #fyziokurzy