TIP NA SKVĚLÝ CVIK DO ROZCVIČKY👌
by romco
Tripod je cvik, který má nepřeberné množství benefitů. Jsme díky němu schopni pracovat s ramenem, páteří i klouby dolních končetin. Dle výběru segmentu a účelu využití je vhodným mobilizačním i stabilizačním cvikem👍
👉Je to cvik, který se rozhodně hodí do warm upu. Variace uvedená na videu je základní provedení. Vypadá jednoduše, ale pokud nemáme plnou mobilitu kyčelních kloubů, tak dokáže hodně potrápit. V tu chvíli přichází na řadu pod ruce pěnové bločky – díky nim můžeme regulovat náklon trupu tak, aby bylo možné uložit dolní končetinu opřenou o chodidlo dopředu tak, aby zůstala pánev a páteř v neutrálním nastavení (pánve není podsazená a páteř není vyhrbená)❗️
➡️Možnost využití a tipy na kvalitní provedení:
Na videu mobilizujeme lopatku proti paži v horizontální rovině. To nám umožňuje zaujmout správné postavení trupu a stabilizaci lopatky na hrudníku. Tato pozice a pohyb z ní do přítahu je v lezení více než obvyklá a možnost uložit hrudník s napřímenou páteří mezi ramena je základním prvkem v prevenci zranění ramene💪
Kromě oddělení lopatky/trupu od paže mobilizujeme páteř do rotace. Dobrá rotabilita páteře nám umožňuje kvalitní přenos energie, stability a síly mezi horní a dolní částí těla v kontextu svalových řetězců⛓️
👉Základní pozice má vysoké nároky na klouby dolních končetin, kdy vysoká flexe v kyčli na přední noze je často kompenzovaná úhybem pánve a tedy změnou nastavení páteře a trupu do úklonu. Postavení zadní nohy může být na špičce i nártu, právě podle toho, která pozice je pro nás méně komfortní. Zkrácení svalů holeně může způsobit nemožnost položení nártu na podložku. Nesoulad v chodidle, ztráta extenze palce nebo nekvalitní opora může způsobit nekomfort v uložení chodidle na špičce🦶
👉Možná varianta k rozvoji mobility a rozcvičení dolních končetin je v základní pozici přesouvat váhu na paty a zpět – ovšem opět se zachováním stejného nastavení pánve a páteře po celou dobu pohybu😉👍
📽 Video: Jakub Ouvín @bigbubacz
#fyziogymcooper #zdravecviceni #cvicenipraha5 #terapiepraha5 #treninkpraha5 #onlinekurzy #stabilita #spravnedrzeniela #lepsivykonbezzraneni #kurzypraha #fyziokurzy