Slabé břicho v převisu❗️Jak na to❓️

👉Extenze v kyčelních kloubech je prostředkem k propojení horní a spodní části těla.

🧗‍♂️Lezci často říkají, že je pro ně náročné lézt v převisech, protože mají slabé břicho.

To jestli se břicho zapojí a pomůže udržet tělo stěny (respektive kolik energie a sil nás to bude stát) je závislé na nastavení a aktivitě kyčelních a ramenních kloubů.

Instrukce k provedení:

👉V horní pozici cviku, kdy jsou kyčle v plné extenzi a trup v napřímení, nesmí dojít k prohnutí v bederní páteří (záklonu)! Linie stehna, trupu a hlavy je přímá, směřující kolmo do stropu❗️

👉Pohyb do spodní pozice zajišťují kyčle, není potřebné ani žádoucí, aby docházelo ke změně nastavení v kterékoliv části páteře. Pro kontrolu je možné využít tyč přiloženou na páteř – místa dotyku se v průběhu cviku nemění. Které místa mají byt v dotyku najdete v předešlých článcích týkajících se pozic na čtyřech a cviku Hip hinge.

👉Pata při nasedani na špičku směřuje taktéž kolmo k zemi, nevychýlí se do strany❗️

👉Je výhodné cvičit nasedání na špičku i na nárt.

👉Hybnost palce nohy do extenze a kotníku zásadně ovlivňuje kvalitu pohybu v kyčelních kloubech❗️

video Slabé břicho v převisu❗️Jak na to❓️

📽 Video: Jakub Ouvín BigBuba – moderátor