Prevence zranění ruky a kvalita úchopu pro výkon💪

✔️Jak by měla ruka pro úchop vypadat:

• ➡️ ruka je rozvinutá a má kopulovitý tvar
• ➡️ klouby ruky/prstů (DIP, PIP, MP) mají kaskádovité nastavení (např.prostřední kloub na prstu “nepředběhne” ten, který je uložený nejvíce v dlani)
• ➡️ MP klouby (ty nejvíce v dlani) jsou z hřbetové části dlaně všechny viditelné a mají mezi sebou rovnoměrné rozestupy
• ➡️ palec je v opozici oproti ostatním prstům
• ➡️ zápěstí je alespoň v mírné extenzi (není oploštělé/vyhrbené)
• ➡️ předloktí v optimálním nastavení bude jen lehce vyrotované do supinace (5°) – výrazná kost na malíkové straně zápěstí nevyčuhuje více než ta na straně palce

✔️Tyto jednoduché principy by měl být viditelné nejen při uchopování chytů, ale i v běžné manipulaci s jakýmikoliv předměty a také bez nich. Při lezení konkrétně zkuste vysledovat, jestli se ruka při zatížení změní – “protáhne, zapadne, atd.”

👍Existuje mnoho důvodů a souvislostí, proč takto ruka nefunguje, což může zkušený terapeut snadno odhalit. Podstatné ale je, že není tolik obtížné tento stav napravit, ruku zlepšit a přirozeně integrovat do lezení.

🔛Prevence zranění ruky a podpora výkonu z kvalitního úchopu bude jedním z pěti velkých bloků na kurzu Klíčové prvky lezeckého pohybu, který se koná 2️⃣6️⃣.3️⃣.-2️⃣7️⃣.3️⃣. Přihlásit se můžete na www.fyziogym.cz/seminare ❕️

👉Mnoho užitečných informací se dozvíte také v našich edukativních videích, které vám rádi zdarma nasdílíme. V připadě zájmu o tyto videa napište na náš běžný kontaktní formulář na www.fyziogym.cz.

📸 Foto: Tomáš Lisý @horosvaz @tomas lisy