Diastáza

Zkrocení rozestupu břišních svalů (diastázy), moje první meta cvičení po porodu.

Tak a je to za mnou. Nelinka je na světě a já jsem šťastná, že máme 2 kouzelné holčičky. Přichází nová etapa života – dvě děti a pes :). Holky jsou od sebe téměř přesně rok a půl, takže nudit se nebudeme. Na porody jsem měla štěstí, oba byly svižné a bez komplikací. Následné zotavení bylo taktéž rychlé, pocitově jsem za dva týdny o porodu nevěděla. Díky tomu jsem se mohla již velmi brzy začít věnovat svému tělu a začít na sobě pracovat. Hormony pracovaly na plno, popadaly mě euforické stavy. Druhé těhotenství mi dalo zabrat a teď už je to za mnou, holky jsou úžasné a já se teď můžu věnovat tomu, abych se dala co nejlépe dohromady a mohla jim být dobrým vzorem.

 

Spiraldynamika jako prostředek práce s diastázou

Jako po prvním porodu začínám pod dozorem Patrika Chovana cvičit prvky ze Švýcarského konceptu Spiraldynamika. Cíleně vedené pohyby pánví způsobily, že rozestup břišních svalů mizel před očima. Po porodu jsem velikost rozestupu měla na 3-4 prsty. Po týdnu cvičení nebyla mezera ani na jeden prst. Mou velkou výhodou je, že vzhledem k dlouhé praxi ve fyzioterapii a cvičení umím své tělo dobře ovládat a i před otěhotněním fungovalo celkem tak jak mělo. Proto jsem byla schopna tohoto výsledku rychle dosáhnout. Kromě pohybů pánví aktivujících mé břišní a zádové svalstvo a svalstvo pánevního dna jsem cvičila mosty a abdukci dolních končetin v leže na boku.

 

Jak poznám, že mám diastázu?

Jestli máte rozestup břišních svalů Vám většinou vyšetří terapeut nebo třeba doktor. Pomocí palpace vyšetří jak velká mezera je a pomocí jednoduchých testů jak se při zatížení či pohybu chová. Orientační vyšetření si můžete snadno provést sami. V leže na zádech zvedněte hlavu nebo dolní končetiny nad podložku. V této pozici uvidíte zda břicho zůstane oploštělé nebo se uprostřed zvedne a vytvoří “kopeček”. POZOR! To, že dojde k vytvoření “kopečku” neznamená, že máte diastázu. Je třeba vše ověřit palpačně. Mezera tam totiž být nemusí.

Pokud žena po porodu začíná cvičit, měla by vědět, zda rozestup břišních svalů má, v jakém stavu a hlavně vědět jak s ním pracovat. To jestli se mezera mezi břišními svaly stáhne a za jak dlouho asi není možné dopředu odhadnout. Rozhodně je však nezbytné, aby se člověk, který diastázu má (často se objevuje i u mužů či žen, které těhotenstvím neprošly!) naučil s ní pracovat tak, aby tkáň nevyhřezávala. To znamená, že ačkoliv mezera zůstává, tak to nejde vizuálně poznat, že tam je. Rozhodně je s výhodou umět ovládat své břicho již před porodem. Pokud se žena tomuto dříve nevěnovala, tak je vhodné začít už na začátku těhotenství. Aktivace břicha po porodu bude poté mnohem snažší.

 

Kdy a proč s ní začít pracovat?

Pokud diastázu máte, tak určitě vyhledejte odborníka, který Vás naučí, jak s ní pracovat tak, aby se mezera postupně stahovala a abyste ji měli pod kontrolou. V případě nesprávného cvičení je totiž více než pravděpodobné, že se mezera bude zvětšovat. To poté nese určitá zdravotní rizika. Také jsem se setkala s tím, že doktor doporučil ženě po porodu (žádný komplikovaný případ) začít se cvičením až půl roku po porodu. S tím zcela nesouhlasím! Je třeba začít cvičit v době, kdy se žena již cítí dobře a nemá poporodní bolesti. Samozřejmě je však třeba vědět jak a co cvičit. Můžeme říct, že období šestinedělí by standartně mohlo být dobou, kdy žena začne.

 

Terapeuti a trenéři z Fyzio gym Cooper mají s tímto již mnoho zkušeností a dobrých výsledků. Pokud budete chtít s diastázou poradit, tak je neváhejte kontakovat. 🙂

P.S. přiložené fotografie znázorňují palpační vyšetření diastázy, nácvik pohybů pánví v různých pozicích a následné cvičení (Spiraldynamika), uvolnění ramenních pletenců a tím také reflexní aktivaci trupu (BPP-Čápová).

Předchozí dílDalší díl