Kettlebell Swing

Dokonalý cvik na rozvoj dynamiky a celotělové síly, má své specifika. ☝🏽

👉 Naše doporučení:

〰️ Technika u tohoto cviku je základ, kyčle “plují po hladině, nejdou ke dnu”. Dřep zde nemá své místo!
〰️ Klouby horních končetin jsou pevné, ruce swingu kettlebell činky nikdy nepomáhají!
〰️ Pohyb vpřed zastavujeme, když se naše tělo propojí v nastavení kolmo do země. Nejdeme do záklonu.
〰️ Důležitý je rytmus.
Cvik má 2 fáze, musí to jít poznat. První dynamická kdy “hbité mrsknutí” kyčlemi vpřed vyvolá energii, která činku vyhodí vpřed. To následuje dynamické ukončení hmitu spojením horního a spodního trupu v napřímení.
Fázi dvě zahájíme návratem kettlebellu dolů. Tento pohyb začíná být aktivní, až když je činka těsně před rozkrokem a my uhýbáme hýžděmi vzad.
〰️ Nízká váha kettlebellu znemožní správné provedení. Téměř nikdy nevyužíváme kettlebell lehčí než 14kg.

Video: @bigbubacz

@fyziogymcooperostrava @rafikiclimbing @martinvanko