Když Ti špatné nastavení zápěstí sesype domeček z karet, konec a začátek cvičení na kampusu (Pokračování Po porodu do formy s Fyzio gym Cooper)

Postupným cvičením a lezením jsem získala potřebnou stabilitu a sílu na to, abych mohla začít cvičit na kampusu. Alespoň jsem si to myslela :). Pravda byla opakem. Narazila jsem totiž na jeden nenápadný, ale naprosto stěžejní zádrhel, a to na nestabilitu zápěstí při visech a jiných cvicích z visu vycházející. Vtip je v tom, že si tohoto nevhodného nastavení vlastně mnoho lidí ani nevšimne nebo mu nepřikládá důraz, jedná se přece jen o zápěstí. V těle se ale vše řetězí a to jak v kladu, tak v záporu. Pokud jedna část řetězu selže, rozpadne se řetěz celý. Můžeme se bavit o pasivní nebo aktivní stabilizaci, kdy při pasivní stabilizaci tělo vyvěsíme do vazů a postrádáme svalovou aktivitu, tedy trpí klouby a ostatní tkáně a při aktivní stabilizaci tělo díky svalům hezky spojíme dohromady a pohyb je šetrný a efektivní.

Podstatnou roli ve svalovém řetězení hraje kvalita opory. Při chůzi a ve stoje se jedná o kvalitu opory chodidla, při lezení po čtyřech nebo napřiklad při lezení na stěně či skále se jedná také o kvalitu opory ruky.

Důvodů, proč má člověk nestabilní zápěstí při visu může být mnoho. V mém případě se jednalo o problém s kvalitou opory související také s nestabilitou způsobenou hypermobilitou. To zní asi složitě, ale principielně jde o to, že jsem při visu měla nekvalitní úchop, klouby mezi články prstů se mi kvůli hypermobilitě prstů, kterou mám prolamovaly do extenze. V tom momentě se svaly přestaly řetězit a do pasivní stabilizace sklouzly i ostatní segmenty těla, kde bylo v první řadě právě zápěstí (FOTO vlevo špatně a vpravo správně).

První řešení bylo cvičení na kampusu opustit, protože jsem za důvod tohoto problému považovala slabost a nedostatečnou připravenost těla na takovou zátěž. Po čase cvičení jsem se k tomu ale vrátila a jelikož problém přetrvával začala jsem to řešit s Patrikem z Fyzio gym Cooper. Byl to právě on, který mi poradil, abych se zaměřila nejdříve na kvalitu úchopu, která může celkové nastavení pozitivně ovlivnit. Opustila jsem tedy snahu o korekci skrze zápěstí, se kterou se mi postupně dařilo stav jakž takž zlepšovat a zaměřila se na úchop. A opravdu v mém případě to byl právě ten správný krok. Díky úpravě úchopu, kterou mi poradil jsem byla schopna okamžitě udržet zápěstí ve správném nastavení a tělo tedy v ideální aktivaci. Postupným tréninkem jsem mohla začít na kampusu kromě visů začít dělat i přešahy a různé další cviky.

Hlavní problém byl, že jsem tenhle problém pak zpozorovala i u některých kroků při lezení, takže jsem ze zranění začala mít docela obavy. Začala jsem někdy pociťovat lehký tlak u úponů v lokti, kromě použití flossbandu jsem ho řešila právě úpravou úchopu a hlídání celkového nastavení těla. No a teď už se bolest neobjevuje, úchop je dobrý a hlavně mám poprvé v životě prsty natolik pevné, že se mi do extenze při úchopu ani při jiných testech vůbec neprolomí, takže jsem si “vyléčila” hypermobilitu 🙏😊. A jednoznačně jsem získala o dost větší sílu v prstech, než jsem předtím měla. 💪👌

No a pokud na kampusu cvičíš nebo máš v plánu začít, tak doporučuji navštívit jeden z lezeckých kurzů, které Fyzio gym Cooper pořádá v Lezeckém centru Hangar v Brně. Je to kurz Jak cvičit, abych lezl kudlu Level 1 (kampus, hrazda) a bude se konat již 🔜28.9.2019! Více info a registrační formuláře najdeš zde: www.fyziogym.cz/seminare/ nebi volej 773 661 887 👈.