Jak na správné provedení Bočního vzporu a jiných variant side planků⤵️

Když se vám v průběhu tohoto cviku podaří udržet trup v pozici identické té startovní, dosáhnete kvalitního promazání kořenových kloubů👌

Rozbor tohoto cviku je velmi jednoduchý, i přesto často chvíli trvá, než se člověk naučí správné provedení✔️

Tak pojďme na to a v jednoduchosti:

• 👉 Opěrná ruka a boční část holeně jsou styčnými body. Jejich pozice se od začátku do konce nemění.
• 👉 Když trup nastavíme do napřímení (páteř má přímou linku bez jakýchkoliv úklonů či rotací), tak se pozice (úhel) horní končetiny vymezí mezi trup a ruku. Úhel, který vůči zemi vznikne se v průběhu pohybu už nemění. Právě díky tomu jsme nuceni pohyb provádět tak, že jamka lopatky (trup) obkružuje hlavici pažní kosti💪
• 👉 Kyčel se zvedá proti opěrnému bodu, i zde probíhá pohyb díky pohybu hlavice kosti stehenní v jamce na pánevní kosti. Právě díky tomu je možné zachovat osu trupu (páteře) rovnou.

✖️Časté chyby:

• ❌️ rameno se v průběhu pohybu nahoru a dolů sune vpřed/vzad či jinými směry (nezůstává stabilní a úhel mezi horní končetinou a zemí se mění)
• ❌️ místo pohybu čistě v kyčelním kloubu dochází ke zvedání pánve a úklonu trupu
• ❌️ páteř/trup nemá osové nastavení. Většinou se bok na horní straně prodlužuje a bok na spodní straně zkracuje
• ❌️ opora na ruce a noze nezůstává stabilní
• ❌️ krk a hlava nenásledují osu trupu (jsou v předsunu či záklonu)

video provedení Bočního vzporu

🔝Zajímá vás více o rameni lezce, prevence zranění a výkonu? 3️⃣1️⃣.3️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣ 17-20hod bude ve @fyziogymcooper zbrusu nový kurz Prevence zranění ramene. Přihlásit se můžete zde🤳⤵️

Prevence zranění ramene u lezců

Budeme se na vás těšit🥳

🎥 Video: Jakub Ouvín @bigbubacz

#fyziogymcooper #zdravecviceni #bocnivzpor #prevencezraneni #cvicenipraha5 #terapiepraha5 #treninkpraha5 #onlinekurzy #stabilita #spravnedrzeniela #lepsivykonbezzraneni #kurzypraha #fyziokurzy