Seriál pro lezce 3. DÍL: SÁM DOMA NA DESCE
Klíčový prvek pro eliminaci impingement syndromu, aneb jak se vyhnout zranění ramene z lezení a tréninku ➡️Nezbytnou a základní součástí pohybu horní končetiny je stabilizovaná lopatka. O stabilizaci se v dnešní době hodně mluví, ale pojďme si i tak pro jistotu říct co to ta dynamicky stabilizovaná lopatka znamená. Pokud tomu ale rozumíš, tak přeskoč další 2 odstavce :). Znamená to, že je tělo schopno konkrétní část těla “zastavit” tak, aby se k ní mohly táhnout svaly, a tedy i kosti z okolních...
More
Seriál pro lezce 2. DÍL: SÁM DOMA na desce Aktivní Úchop
V 2. dílu seriálu Sám doma na desce a bez zranění se budeme věnovat úchopu. Jelikož jsme měli po 1. díle nejvíc dotazů týkajících se aktivního úchopu, tak si to zkusíme podrobně rozebrat.. I když vysvětlit a naučit nastavení úchopu přes článek je asi jako někoho naučit plavat na suchu, tak se posnažíme vám to vysvětlit co nejlíp. Co by jsme taky pro naše skalní fanynky neudělali a jak praví klasik za pokus nic nědáš :-). Hlavním cílem při cvičení na posilovací desce...
More
Seriál pro lezce 1. DÍL: SÁM DOMA na desce
Většinu z nás aktuální situace donutila trénovat hlavně doma na posilovací desce. Připravili jsme si pro vás pár tipů jak trénink co nejvíc zefektivnit a zároveň se vyvarovat nepříjemným bolestem a zraněním. Důležité pro obouruční vis je mít správně nastavené ramena a trup. Důležitá je zevní rotace paže (stabilizace lopatky/ramene), díky které dosahujeme širokých a dolů stažených ramen. Info o tom, jak ramena nepřetáhnout do špatné pozice najdeš zde: TYPICKÉ ZAVÁDĚJÍCÍ POVELY URČENÉ KE KOREKCI RAMEN. Záda by měly být rovné a hlava...
More