⭕ Síla na jedné noze je nezbytný doplněk silového tréninku! .
➡️ Není třeba diskutovat o tom, že silový trénink by měl zahrnovat především základní cviky jako dřepy nebo mrtvé tahy. Jsou ovšem dostatečné pro dlouhodobý a udržitelný rozvoj? ➡️ Podle mého názoru nám nestačí. Jako doplňkové cviky se mi nejvíce líbí variace základních cviků, které cvičíme v takzvaném rozděleném postoji (split stance). Na jednu nohu je přenesena váha a druhou dáme mírně za sebe a do strany. Druhá noha je opřena o špičku a pomáhá držet rovnováhu. ➡️ Velká výhoda unilaterálního tréninku je...
More⭕ Sledujete svojí denní porci kroků?
➡️Krokoměry, sporttestery, chytré hodinky nebo telefony 🤳. To jsou všechno běžně využívaná zařízení dnešní doby, která nám okamžitě sdělují počet kroků zdolaných během dne. Většina z nás se v denním cíli automaticky fixuje k hranici 10.000 kroků, která je více než zažitou normou dnešní doby. Je to ovšem pravda? Skutečně vede 10.000 kroků k výrazným zdravotním benefitům? 👣 ➡️Nejprve se podíváme, kde to všechno vzniklo. Musíme až do šedesátých let minulého století do Japonska 🇯🇵. Firma Yamasa Tokei uvedla na trh krokoměr s...
More🔴 Vyšší dynamika v kliku použitím plyometrie
➡️ Klik patří právem mezi velmi oblíbené cviky, protože v něm můžeme velmi dobře pracovat na hodně stabilizačních i silových prvcích pro horní polovinu těla. Jedním z těchto prvků může být i výbušnost. ➡️ Při plyometrii nám jde především o kvalitní přechod mezi excentrickou a koncentrickou svalovou prací. Mezi natahováním a zkracováním je amortizační fáze, kdy tkáně pracují s vytvořeným napětím. Čím efektivněji máme tento prvek zvládnutý, tím je vyšší potenciál rychlosti, síly a výbušnosti našeho těla. ➡️ Na videu je provedení, které...
MoreJak má vypadat správné nastavení pánve a páteře?
Člověk by řekl, že doba podsazování pánve a tlačení beder do podložky už pominula, ale na každém proběhlém kurzu se vždy najde pár lidí, kteří toto nastavení stále využívají. Ač se rozhodně nejedná o vhodnou či zdravou variantu. Naše páteř je složená z kyfolordóz. Každá část má své zakřivení, které se střídá s tou druhou variantou. Máme tedy 2 kyfózy a 2 lordózy. Toto rozdělení je z anatomického hlediska zcela vyhovující a v případě, že se páteř dlouhodobě nebo při zátěži nachází v...
MoreJAK ZVYŠOVAT OBTÍŽNOST BEZ ZVEDÁNÍ ZÁTĚŽE?
S dobře nastaveným tréninkem si velmi pravděpodobně budete zvyšovat vaši výkonnost. To sebou nese potřebu hledat nové stimuly, které budou posouvat hranici možného stále dále. Nejsnazší možnost, jak zvýšit obtížnost cviků, je přidáváním překonávané zátěže. Není však zdaleka jedinou! Jedna z možností, které rád využívám je přidání izometrické výdrže v průběhu cviku. Na konkrétním příkladu z videa je zdvih trap baru s 3s pauzou ve spodní pozici. Při zdvihu z podlahy potřebujeme nejvíce síly právě ve spodních pozicích činky. Proto může izometrická výdrž...
MoreTrap (Hex) bar
Pokud bych si měl vybrat vybavení, které mě v gymu baví nejvíce, téměř jistě bych ukázal na trap bar (najdeme i pod názvem hex bar). Stále patří mezi novější alternativy k velké čince a dalším časem prověřeným pomůckám. Přesto je stále vidět výrazy údivu mezi některými nováčky, kteří neví, co to vlastně je. To považuji za velkou nevýhodu, protože právě trap bar je svými vlastnostmi pro začínající cvičící velmi vhodný. Mezi jeho největší výhody patří možnost relativně velké zátěže s nízkou zátěží na...
MoreFólie – cvik
Jedním ze cviků, který ve Fyzio gym Cooper v rámci pohybové terapie využíváme jsme nazvali jako Fólie. Tento cvik vzniknul při snaze o nápravu hybnosti páteře do rotace a koordinaci břišních svalů. Je vhodný v terapii i k posílení. Jedná se o rotaci dolních končetin v leže na zádech. Lopatky jsou základní oporou a při správně nastavené pozici dochází při pohybu dolních končetin k postupnému odvalování trupu. Zdá se, že je to úplně jednoduché, ale ono není a mnohdy si to člověk ani...
MoreLower back squat – dřep
🏋️♂️ Lower back squat je dřep, kdy je velká činka položená níže na zádech. V tomto postavení je možné zvládnout velmi vysokou zátěž, ale je třeba dodržet základní mechanické principy: ➡️ Jeden důležitý princip si vysvětlíme na konkrétním případu Ondry. Ondra se dřepy učil sám a dokázal se propracovat až k 180kg 💪. V poslední době ho ale bolí kolena. ➡️ Při provedení dřepu slouží váha činky jako těžiště a musí ❗vždy procházet středem chodidla. U provedení na videu vlevo je vidět, že...
MoreTest Dřep u stěny
Kurzy, které pořádáme jsou zaměřené na správnou pohybovou přípravu. Pohybové základy, které jsou součástí obsahu se hodí hobby sportovcům a jsou nezbytné pro výkonnostní sportovce. Zkvalitní i pohyb běžného dne, a to ve smyslu eliminace přetěžování a zranění vedoucího ze špatného držení těla a nevhodných pohybových stereotypů. 🙏 Pohybová příprava má několik částí, každá z nich je nezbytná a vzájemně se podmiňují. 👉Zkus si tento jednoduchý test, kterým si oveříš zda jsi dostatečně mobilní, stabilní, silný a schopen své tělo zkoordinovat.👈 Stoupni si...
MoreŽabí chůze – cvik
Žabí chůze – cvik, který jsme vymysleli ve Fyzio gym Cooper je ideální variantou k procvičení a získání adekvátní mobility kyčlí v souladu se správně nastavenou pánví a páteří. Zároveň je vhodným prostředkem k napřímení páteře a vzhledem k tomu, že má cyklický charakter, je možné ho využít také v rámci rozcvičení. Parametry, které je třeba dodržet pro správné provedení nejsou jednoduché, ale vysledky jsou zaručené. Kde se tento cvik můžete naučit? 🔜Na našem kurzu Základní principy pohybu – Mobilita již 29.9. v...
More