Výměny kyčelních kloubů jsou rutinní operací, tento cvik je vhodný pro ty, kteří se jí chtějí vyhnout 🆘🦿
〰️ V jednoduchosti je krása a cvik Hipthrust je toho důkazem.🤞🏽 〰️ Mít silné hýžďové svaly je pěkné a taky hodně užitečné pro zdraví našich kyčlí. No a pokud vám při lezení nejdou paty, tak tento cvik je zaručený lék. 👌 〰️ Koukněte na video, jaké tipy Vám k jeho provedení @martinvanko dá. 👈 video Výměny kyčelních kloubů jsou rutinní operací, tento cvik je vhodný pro ty, kteří se jí chtějí vyhnout 🆘🦿 Video: @bigbubacz @fyziogymcooperostrava @rafikiclimbing
More✅ Typů úchopů máme několik, správné nastavení je ale jen jedno! ✅
〰️ Základní principy pro úchop znáte z minulých reels. Toto nastavení uplatňujeme pokaždé, nehledě na to, jak chyt držíme. 🖖 Abyste se v tom lépe orientovali: 〰️ Otevřený úchop – prostřední klouby prstů (PIP) jsou pod úrovní těch, které jsou nejblíže nehtům (DIP) 〰️ Polozamčený úchop – prostřední klouby prstů (PIP) jsou na úrovni těch, které jsou nejblíže nehtům (DIP) 〰️ Zamčený úchop – prostřední klouby prstů (PIP) jsou nad úrovní těch, které jsou nejblíže nehtům (DIP) Tak si nezapomeňte vyzkoušet, jak vám...
More🦿Rekonvalescence kolene🦿
〰️ Zranění kolene jsou běžnou součástí sportovního života. 🤷🏽♀️🤷🏼♂️ 〰️ Split squat je cvik, který vyžaduje dobrou oporu a stabilitu chodidel, pánve i trupu. 👌 〰️ Posílení je jednoduché, přímé a efektivní. Tak vysledujte ve videu jak na to 👈 video 🦿Rekonvalescence kolene🦿 Video: @bigbubacz @rafikiclimbing @fyziogymcooperostrava @martinvanko
MoreNejtypičtější chyba u cvičení prstů ☝🏽
〰 Taky️ dáváte posilovací gumičku na trénink prstů do oblasti blízko nehtů? Dejte ji na správné místo a efektivita se při správném uložení rapidně zvýší! 〰️ Toto cvičení aktivuje svalové skupiny, které jsou velmi potlačeny a tím zlepšuje funkci ruky. Tak hurá do toho! 🔥 〰️ Ideální cvik do Warm upu 👈 video Nejtypičtější chyba u cvičení prstů ☝🏽 Video: @bigbubacz @rafikiclimbing @fyziogymcooperostrava @chovanova.nikol
More🦶🏼 Lezení je o nohách! 🦶🏼
〰️ Tato poučka zní lezeckým světem od pradávna. A není mýlná. ☝🏽 〰️ Převážnou část lezení stojíme na špičkách a ač si to málokdy uvědomíme, tak naše výkonnost během lezení často právě kvůli nohám klesá. 👎 〰️ To jak vysoko patu vytáhneme mnohdy určuje, zda dosáhneme do dalšího chytu. 🔝 〰️ To jak dlouho dokážou vaše svaly utáhnout plný rozsah pohybu určuje váš trénink 👈💡 video 🦶🏼 Lezení je o nohách! 🦶🏼 Video: @bigbubacz @rafikiclimbing @fyziogymcooperostrava @martinvanko
MoreSprávné nastavení ruky jednou pro vždy 🖐🏼🤩
video Správné nastavení ruky jednou pro vždy 🖐🏼🤩 〰️ zápěstí v mírné extenzi 〰️ ruka je rozvinutá ve tvaru lehké kopule 〰️ MP klouby v dlani jsou všechny viditelné 〰️ klouby prstů mají kaskádovité nastavení 〰️ palec je v opozici k ostatním prstům Ruka připravená pro uchop 👆☑️ @fyziogymcooperostrava @rafikiclimbing @chovanova.nikol
MoreDobré balanční schopnosti 🤸♂️
〰 Stabilita a schopnost stabilizovat nejen chodidlo při stoji a u cviků prováděných ve stoje je základ. 〰 Mnohdy sáhneme po balanční ploše příliš brzo. V době, kdy ještě neumíme pevně stát a držet přitom chodilo pevně na zemi. Pak ze cviku čerpáme daleko méně benefitů. Zvládnete hezky stoj na jedné noze? Jaké progrese pak použít: 〰 Holubička na natažené i pokrčené noze 〰 Holubička s rotací pánve 〰 Hip hinge na 1 noze 〰 Výpady a jejich varianty 〰 Farmářská chůze s...
MoreFÁMA O STAHOVÁNÍ RAMEN OD UŠÍ 🚮👂🏼
Správná centrace ramenního kloubu v pozici s rukami nad hlavou je základ prevence jeho zranění. 〰️ Častá chyba: Stažení ramen od uší – dojde tak k útlaku prostoru v ramenním kloubu. To vede k bolesti a funkčním potížím, často také k poškození struktur, které tam procházejí. Například šlachy rotátorové manžety. 👎 〰️ Co chceme vidět: Stabilizace lopatky ve spojení se zevní rotací pažní kosti. Při správném provedení si kloub sedne do ideální pozice a nedráždíme struktury uvnitř kloubu. 👍🏼 〰️ Co tomu často...
MoreVánoční repre soustředění🎄
👉Každý rok se na konci roku pořádá soustředění pro mládežnické i dospělé závodníky. Na tomto soustředění máme již tradičně pro závodníky připravený program týkající se pohybové přípravy nebo problematických prvků či částí těla podléhajícím zraněním. Letos jsme měli na programu celou sobotu v těchto tématech: ✔️Prevence zranění kolene, kterou vedl Martin Vanko @martinvanko ✔️Bederní páteř pod taktovkou Nikose Zerdaloglu @nikoszorba ✔️Rozvoj dynamické síly zahájila v prvním bloku Nikol Chovanová @chovanova.nikol, na ni navázal ve stejném tématu Patrik Chovan @patrik.chovan 👉U každého tématu také...
MoreVánoční repre soustředění🎄
👉Každý rok se na konci roku pořádá soustředění pro mládežnické i dospělé závodníky. Na tomto soustředění máme již tradičně pro závodníky připravený program týkající se pohybové přípravy nebo problematických prvků či částí těla podléhajícím zraněním. Letos jsme měli na programu celou sobotu v těchto tématech: ✔️Prevence zranění kolene, kterou vedl Martin Vanko @martinvanko ✔️Bederní páteř pod taktovkou Nikose Zerdaloglu @nikoszorba ✔️Rozvoj dynamické síly zahájila v prvním bloku Nikol Chovanová @chovanova.nikol, na ni navázal ve stejném tématu Patrik Chovan @patrik.chovan 👉U každého tématu také...
More