Cvičíte PLANK/PRKNO? Nastavení lopatek a napřímení páteře v tomto cviku – jak se vzájemně podmiňují a vylučují?

Lopatky se před nějakou dobou staly i v oblasti fitness žhavým tématem. Dnes už každý ví, že pokud odstávají od páteře, tak něco není v pořádku. Jak si s tím ale poradit a jaké postupy jsou naopak nevhodné? Jak s tímto pracujete v planku vy? Typickým „hmatem“ jak tento nešvar opravit, je vytlačit člověka přes hrudní kost směrem ke stropu. Jako zázrakem dojde ke schování lopatek, už nevidíme žádnou mezeru mezi lopatkou a páteří. Máme tedy vyhráno? Je to tak jednoduché nebo jde...

SHYB – JAK BY MĚL TECHNICKY SPRÁVNĚ TENTO VELKOLEPÝ CVIK VYPADAT?

Zajímá Vás jak technicky správně provést shyb? Máme pro Vás jednoduchý návod. Pro začátek bude důležité, aby hrazda, na které budete shyb provádět byla umístěna naproti zrcadlu tak, abyste mohli kontrolovat jak pohyb provádíte. Na sebekontrolu určitě není vhodná hrazda mezi dveřmi, neboť není možné, abyste se zvládli celou dobu v zrcadle kontrolovat. Navíc Vás mnohdy hrazda mezi dveřmi limituje v rámci umístění rukou na hrazdu, rozsahu pohybu horních končetin při jejich ohybu a v neposlední řadě je Vašim cílem startovat z visící...

Sedy lehy – ANO? NE?

Cvičení na břicho je na jednu stranu nejobvyklejším cvičením, které dělá nebo chce dělat průběžně většina lidí. Na druhou stranu je cvičení břišních svalů kontroverzním tématem, které většinu lidí uvádí do nejistoty. Tak jsou ty sedy-lehy opravdu tak špatné a destrukční jak se někde říká? V rámci moderních trendů se nyní lidé uchylují spíše ke statickým a stabilizačním cvičením břišních svalů, jako je plank nebo různé pozice v leže na zádech, kdy dochází k pohybu končetin a trup zůstavá stále ve stejné pozici. Cvičením, kde dochází...

Protahování hamstringů – je pocit tahu tím správným ukazatelem Vašeho úspěchu?

Jakým způsobem protahujete zadní stranu stehen? Značí pocit tahu v této oblasti opravdové protažení nebo je Váš pocit mylný? I u protahování je třeba dodržovat určité pravidla tak, aby došlo k výsledkům tam, kde je očekáváme. Protahování zadní strany stehen dělá více či méně často asi každý z nás. Je možné ho provádět v různých pozicích. V každé z těchto pozic je shodný cíl – zvětšit délku svalových vláken, aby došlo k uvolnění. Ke změně délky svalových vláken dochází v případě, kdy se...

CVIČENÍ PO PORODU

Dostat se po porodu do formy! Proč je důležité vyhledat odborníka? Celé těhotenství sebou přináší velkou řadu změn, které se projeví nejen na pohybovém aparátu ženy. Tyto změny po porodu pomalu a postupně mizí a vše se dostává do normálu. Rychlost a kvalita s jakou se vše děje podmiňuje mnoho faktorů. Hormon Relaxin má za úkol během těhotenství rozvolňovat pojivové tkáně. Vazivo se tedy stává měkčí, povolnější, poddajnější. Jedná se o přirozený chod těhotenství. Je třeba počítat s tím, že tato volnost pojivové...

Jak spravit bolesti kyčlí – Dornova metoda

VÝPAD + video

Tento cvik je velmi populární a běžně prováděný v každém fitness centru, posilovně i doma. Efektivita tohoto cviku může být opravdu veliká. Při správném provedení budujeme celotělovou stabilitu a sílu, která se nám odvděčí nejen krásným tělem, ale také dobrou kondicí a kvalitou pohybu každodenního života. V tomto pro oko jednoduchém cviku si však najde své místo mnoho tělesných slabin. Objevují se nejen chyby v postavení kotníků, kolen a kyčlí, ale také špatné postavení pánve a páteře. Vadné decentrované postavení jednoho kloubu pochopitelně přímo ovlivňuje postavení...

DŘEP – pohybový vzor nezbytný pro každého člověka!

Dřep je jedním ze základních pohybových vzorů. Je skvělým stabilizačním prostředkem a dokonalým pomocníkem v získání síly. Ve Fyzio gym Cooper je naučení správně provedeného dřepu jedním z prvních mezníků naší spolupráce s klienty. Mnoho lidí stále tápe v tom, jak má správný dřep vypadat..jak nízko jít? Nepřetěžuji kolena? Mohou jít kolena před špičky? A mnoho dalších otázek a důvodů proč tento cvik neprovádět stále visí ve vzduchu. Pravdou je, že dřep v různých rozsazích či modifikacích je součástí přirozené hybnosti každého z nás a provází nás každým dnem,...

STAHOVÁNÍ KLADKY + video

Stahování kladky je jedním z populárních fitness cviků. Jedná se o cvik, který může tělu přinést mnoho benefitů. Pokud je ale cvik proveden technicky špatně, tak se z něj stane spíše prostředek k přetížení a zranění.