Mobilita kyčlí – Inspirace 2
Často se nás klienti ptají, jaký problém lidi v dnešní době nejvíce trápí. Došli jsme k závěru, že se jedná o problémy vycházející z nevhodně zatěžovaných kyčelních kloubů. Jejich pobyb mnohdy úplně eliminujeme a přenášíme tak neadekvátní zátěž na kolena a páteř. Často jsou tyto klouby nestabilní a neschopnost je aktivovat a zatížit nám nedovoluje tělo propojit tak, aby podalo dobrý výkon. Vhodná mobilita, stabilita a síla kyčlí je jednoznačně základním předpokladem pro podání dobrého výkonu, a to i ve sportech, které se...
MoreInspirace na sestavení rozcvičky
➡️V ukázce je několik mobilizačních cviků. Většina z nich se dá snadno přetransformovat na aktivační cviky, které jsou před výkonem stejně důležité jako dynamický strečink/mobilizace. ➡️Nedílnou součástí jakékoliv techniky podporující mobilitu je Stabilita a Postura, tedy nastavení těla! Není jedno “jak to děláš”, i když se jedná “jen o strečink”. ➡️Cti svou individualitu, neexistuje obecný návod funkčně použitelný pro všechny. Svou rozcvičku bys měl dynamicky měnit podle své aktuální potřeby a stavu a taky aktivity, na kterou se pripravuješ. Je hezké mít rituál,...
MoreMobilita kyčlí – inspirace cviků
Mobilita kyčlí je v našich článcích častým tématem . Nejspíš už tedy víš, že: ➡️ Omezení pohyblivosti kyčlí si odskáčou kolena a bederní páteř ➡️Podsazením pánve limitujeme pohyb kyčlí ➡️Kyčle jsou za předpokladu dobrého stavu a nastavení generátorem síly pro celý pohyb i pohyb horní části těla A spoustu dalšího! Tak tady máš inspiraci na cvičení podporující dobrou mobilitu kyčlí. Brzy navážeme stabilitou a sílou 👍.
More
VÝSKOKY NA BEDNU část II
Navazujeme na předchozí příspěvek o výskoku na bednu. Nyní se podíváme, na jak vysokou bednu skákat. Ve výšce výskoku se můžete hecovat a samozřejmě ego pohladí, když nohy dosednou na co nejvýše postavenou překážku. To ovšem často končí dopadem do hlubokého dřepu, kdy pánev (těžiště) sedí téměř na patách. Naším cílem ale není dostat pánev na paty. Naším cílem je dostat pánev co nejvýše. Pokud dopadáte do hlubokého dřepu, soutěžíte spíše o největší schopnost pokrčení nohou, ne o maximální schopnost vyskočit vzhůru. Při...
More VÝSKOKY NA BEDNU 🤾♂️
Skoky na zvýšenou plochu se staly velmi oblíbenou součástí tréninkových plánů. I my je rádi zařazujeme, protože přináší několik významných benefitů: ✔ Rozvíjí výbušnou sílu ✔ Rozvíjí schopnost absorbovat sílu při dopadech ✔ Specificky zlepšují koordinaci výskoku využitelnou ve sportu Na co naopak výskoky na bednu nejsou vhodné? 🚫 Nejsou určené jako cvičení na rozvoj kondice. Dlouhé intervaly zátěže nebo vysoké počty opakování jsou nepřítel. Ve cviku chceme vidět zejména kvalitu. Výbušný pohyb s rychlým nárůstem produkované síly a kvalitním dopadem. Pokud hledáte...
MorePodpory a vzpory na boku
Podpory a vzpory na boku jsou velmi dobrým prostředkem k získání potřebné stability a síly ramene, trupu a kyčelního kloubu. 👍 Abduktory kyčelního kloubu jsou často slabým článkem svalového řetězce, což se projeví nejen při sportu, ale také v běžných denních činnostech jako je chůze, chůze do schodů, apod.👎🚶♀️🏃♂️ I takto odlehčená verze, kterou můžete vidět na videu dá ve správném provedení člověku zabrat.💪 Video by nemělo sloužit jako vzorové provedení, je to reálný ústřižek z tréninku!👆Při nácviku není každé opakování stoprocentní! Může...
More
CHCEŠ BÝT RYCHLÝ? MUSÍŠ TRÉNOVAT. VE FYZIO GYMU TI PORADÍME JAK!
Ve všech sportovních hrách platí jednoduché pravidlo. Kdo je velmi rychlý, má velké předpoklady být úspěšným sportovcem. Rychlost se ovšem netvoří pokynem běhej rychle. Je třeba pracovat na svalové síle, na rychlosti svalové kontrakce a v neposlední řadě na mechanice pohybu. Zde s Jirkou, který hraje házenou, nacvičujeme techniku zrychlení. Jirka má velmi dlouhé nohy a při správném využití získá velkou výhodou dlouhého kroku. To mu poskytne cenou výhodu při rychlých pohybech na hřišti. Nejvíce jsme se zatím soustředili na plné využití odrazové...
More
DŘEP – můžete jít s koleny více než do 90°?
Když Vás vyzvu k tomu, abyste vyjmenovali 5 jakýchkoliv cviků, které Vás napadnou. Troufám si říct, že se mezi nimi objeví Dřep. Je to cvik, který zná každý. Každý už ho někdy cvičil. Je to vážně skvělý cvik, který při správném technickém provedení nese tělu velké ovoce. Cvičí se ve školách, v pohybových kroužcích a sportovních klubech, cvičí se s váhou i na balančních pomůckách, a hlavně se nejen cvičí, ale také používá denně v běžném životě. Přijde Vám, že dřepy každý den...
More
ŠPATNÁ TECHNIKA CVIČENÍ = BOLESTI A ZRANĚNÍ!
Většina našich článků poukazuje na správné a špatné držení těla, pohybování či provedení cviků. Proč je pro nás toto téma tolik zajímavé, že o něm stále píšeme? Možná Vás ani nikdy nenapadlo zamýšlet se nad tím, jakým způsobem cvičíte. Jestli děláte sed leh tak, jak by měl asi vypadat. Jestli děláte správně shyb, klik nebo třeba výpad. Jestli se dá to co cvičíte na Bosu či TRX provést i lépe. KDO A PROČ URČIL, ŽE JE NĚJAKÁ VARIANTA SPRÁVNÁ A ŠPATNÁ? Vše samozřejmě...
More
Jak moc je důležité pro trenéra/terapeuta mít velký zásobník cviků?
Čas od času se v profesním i osobním životě setkávám s pojmem Zásobník cviků. Většinou se jedná o trenéra či terapeuta, který si zoufá nad tím, zda jeho repertoár cviků je pro klienty dostačující. Poté si cviky dohledává na youtube, v knížkách, apod. Vždy mě to vede k zamyšlení, zda dělám něco špatně, když jsem k tomuto ještě nikdy nedošla. Ač mám jako trenérka a terapeutka mnohaletou praxi, nikdy jsem si zásobník cviků akutně nebudovala. Nakonec vždy docházím k tomu, že zásobník cviků...
More