Prevence zranění ramene 〰️ TIP na 🔝 Cvik
〰️ Páka s činkou kettlebell je cvik, který nutí naše rameno koordinovaně pracovat v horizontální rovině. 〰️ Horní končetina směřuje po celou dobu kolmo ke stropu, zatímco ji jamka lopatky obkružuje. 💡 〰️ Stabilizace svalů v průběhu pohybu výrazně ovlivní kondici ramene, kloub se “promaže” a posílí. 🦾 〰️ Cviky s kettlebell jsou skvělým prostředkem k nácviku koordinace mezi okem a rukou, ruku s kettlebell tedy nespouštějte z očí! 👀 video Prevence zranění ramene 〰️ TIP na 🔝 Cvik Video: @bigbubacz @rafikiclimbing @fyziogymcooperostrava...
MoreNení patování tvůj šálek čaje? Tyto 2 cviky tě uvedou do hry 🦶🏼🦵🏾
〰️ Věděl jsi, že správným založením paty získáš “další ruku”? 〰️ Bez nadsázky! Patou ovládáš své těžiště, stabilizuješ pozici a taky se přitahuješ nebo odtlačuješ. Je to aktivita s intenzivním svalovým nasazením. 🦾 〰️ Problém je, když ji na stup jen odložíš nebo zahákneš. 👎 〰️ Pata vytváří pevný bod, ale žádoucí pohyb vychází ze svalů na zadní straně stehna a ze svalů hýždí!🦿 〰️ To jak se kyčel a koleno při patování vytočí a kam směřuje špička určuje, kam mě pata “pošle”....
MoreOpomíjené delty klíčem ke zdravému rameni? 💡
〰️ Ramenní kloub je segment, který nám umožňuje velkou pestrost pohybu. Avšak i díky tomu je tento kloub zranitelný. 🤯 〰️ Lidé se často zaměřují na svaly rotátorové manžety a opomíjí posílení velkých svalů, které hrají v prevenci zranění ramene velkou roli. 👈 〰️ Landmine press je skvělým cvikem, který rameni prospěje jak do zdraví, tak do výkonu. 🦾 video Opomíjené delty klíčem ke zdravému rameni? 💡 Video: @bigbubacz 👌 @fyziogymcooper @fyziogymcooperostrava @rafikiclimbing @martinvanko
MoreMobilita kyčlí, aneb jak dostat nohu fakt VYSOKO 👣
〰️ Schopnost nastavit tělo efektivně je v lezení Alfa omega. 〰️ Cit pro pohyb je výhodou, ale co když nám ke správnému řešení chybí rozsah pohybu? 🙀🙀🙀 〰️ Nedostatečná flexe v kyčli má za následek přenos pohybu do pánve a beder – zakulacení stahuje naše těžiště dál od stěny a naše tělo se tak pohybuje k zemi a ne k Topu. 👎 video Mobilita kyčlí Video: @bigbubacz @rafikiclimbing @fyziogymcooperostrava @patrik.chovan
MoreVychytávky do vytříbené lezecké techniky ⭐️
V následujících reelech na vás čekají další tipy a triky od Patrika 🤩 〰 zlepšení mobility pro “high step”, aby vaše tělo přímo do Topu “jelo” 🔝 〰 jak vychytat patování bez újmy na koleni 🦿 〰 jak se díky drop knee (kození) nalepit na stěnu i když má pořádný úhel 🧗♂️🧗♀️ video Vychytávky do vytříbené lezecké techniky Video: Jakub Ouvín @bigbubacz 👌 @rafikiclimbing
More🖐🏼 Tip na dobrý uchop!
Klíčovou roli pro správné nastavení úchopu hraje poloha zápěstí. Zápěstí by nemělo být: 〰️ ve flexi (nemělo by jít vidět “vyhrbení” zápěstí) 〰️ přerotované do pronace (začne vystupovat výrazný hrbol na malíkové straně zápěstí) 〰️ přerotované do supinace (zápěstí na palcové straně začne vystupovat vpřed) video Tip na dobrý uchop! Video: @bigbubacz @rafikiclimbing @fyziogymcooperostrava
MoreJak ochránit klouby a svaly při dopadu? 💡
〰 Brždění a zastavení pohybu je kritickou fázi v mnoha sportech. 〰 Rizika zranění mohou být na několika úrovních od kloubů dolních končetin až po páteř. 〰 Klíčem ke správné technice je schopnost tělo při dopadu na zem ihned zastavit. video Jak ochránit klouby a svaly při dopadu? Video: Jakub Ouvín @bigbubacz @rafikiclimbing @fyziogymcooper
MoreSprávná technika lezení tkví v efektivitě pohybu. 💡
Typickou chybou nejen začátečníků je nevyužití dolních končetin. 🦶👎 Lezení v byť lehce pokrčených loktech znamená: 〰 že nám brzy dojde a cestu nevylezeme 〰 že přetěžujeme lokty 〰 že se nenaučíme dobrou lezeckou techniku, která je nezbytným parametrem pro progres Odložit váhu do nohou znamená pošetřit energii a sílu horních končetin. 👌💪 Klíčem je hybnost v kyčlích, díky které se dostaneme do natažených rukou. 📽 Video: Jakub Ouvín @bigbubacz video Správná technika lezení tkví v efektivitě pohybu. 💡 @rafikiclimbing #fyziogymcooper #fyziogymcooperostrava...
MoreKettlebell Swing
Dokonalý cvik na rozvoj dynamiky a celotělové síly, má své specifika. ☝🏽 👉 Naše doporučení: 〰️ Technika u tohoto cviku je základ, kyčle “plují po hladině, nejdou ke dnu”. Dřep zde nemá své místo! 〰️ Klouby horních končetin jsou pevné, ruce swingu kettlebell činky nikdy nepomáhají! 〰️ Pohyb vpřed zastavujeme, když se naše tělo propojí v nastavení kolmo do země. Nejdeme do záklonu. 〰️ Důležitý je rytmus. Cvik má 2 fáze, musí to jít poznat. První dynamická kdy “hbité mrsknutí” kyčlemi vpřed vyvolá...
MoreVnitřní rotace jako základ lezecké techniky 💡🧗🏽♀️
Jednoduchý cvik na izolované posílení svalů, které rotují kyčel dovnitř. Všichni víme, že základem dobré lezecké techniky je umění využít potenciál svých kyčlí. 🦵🏾 Jedním ze základních pohybů, které nám umožní pracovat na stěně s těžištěm správně je vnitřní rotace kyčelního kloubu. 🌀 Ta je častěji problematická u mužů a ještě častěji oslabená jednostranně. 👎 Zkuste si tento jednoduchý cvik, abyste zjistili, zda je rozsah vašich kyčlí dostatečný a symetrický, a že vám kondice dovolí udělat jich hned několik. 👈🏻 video Vnitřní rotace...
More