Co dělat, když jsou ty stupy moc vysoko❓️

Ne každá skála či cesta na umělé stěně nabízí velké množství využitelných stupů. Obecně můžeme předpokládat, že se zvyšující se obtížností budou stupy mizet a nároky na naši lezeckou techniku se budou zvyšovat👍

Podle toho jak vysoko je stup, na který potřebujeme nohu vyložit nám naše tělo nabízí využití mobility v jednotlivých kloubech. Kotník, koleno a kyčel jsou základem🦵

Po vyčerpání rozsahu z těchto 3 kloubů přichází na řadu pánev s páteří.

➡️Pokud se pánev překlopí do podsazení, jamka kyčelního kloubu se nakloní směrem dopředu a nahoru, což nám umožní zvednout dolní končetinu ještě výš. Ovšem za cenu oddálení těžiště od stěny. Dojde ke snížení těla a váha se z nohou přenáší do horních končetin, které nás drží blíže u stěny, dále od pádu. V rámci ekonomické rorzvahy sil na vylezení cesty nás tento manévr může stát příliš energie a oddálit možnost přelezu😔

Je tedy opravdu výhodné maximálně vyčerpat rozsah pohybu z kyčle, kolene a kotníku👌

Denně se setkáváme s tím, že lezci velkou část této mobility opomíjí a jejich lezecká technika je neefektivní🤷‍♀️

Mobilita v lezení musí být pevně provázána se silou. Jedno podmiňuje druhé a tak na přiloženém videu můžete vidět možnost jak zlepšit mobilitu dolní končetiny a současné tuto schopnost posílit💪

video Co dělat, když jsou ty stupy moc vysoko❓️

A věřte, že zlepšení při lezení rychle pocítíte👌🧗‍♂️

✅️Pár tipů:

• 👉Pozor na vytáčení kloubů mimo osového nastavení. Střed kotníku, kolene a kyčle můžete neustále protnout pomyslnou osou ze všech rovin.
• 👉Po zvládnutí základní variantou je s výhodou provádět Cvik také s dolní končetinou vytočenou do strany.

@rafikiclimbing @hangarostrava

📽 Video: Jakub Ouvín @bigbubacz