❗️Zdravé kyčle – mobilita, stabilita, síla již 1️⃣6️⃣.9️⃣. od 1️⃣7️⃣hod!

Návod na kyčelní ohyb ve videu a popisu níže❗️⤵️

📽V našem rozhovoru na Očko TV jste možná zaznamenali, že za novodobou civilizační poruchu pohybového aparátu považujeme nedostatečné využívání kyčelních kloubů.

👉S tímto problémem se setkáváme u sportovců stejně často jako u lidí, kteří nesportují.

Co z toho plyne❓️ Tuhost tkání v oblasti kyčlí a neúměrně zatížení, zranění a bolesti v oblasti kolen a bederní páteře.

Pokud nějaký pohybový rozsah v těle omezíme, tak se tato insuficience vykompenzuje v sousedních segmentech.

Je mnoho pohybů, které u kyčelních kloubů využíváme či zanedbáváme. Jedním z těchto pohybů je kyčelní extenze.

📽Na videu vidíte dobré a špatné provedení cviku Hip hinge. Tento na pohled jednoduchý a nezajímavý cvik má obrovský efekt. Zvládnete ho provést❔️ Základním principem je právě pohyb v kyčelních kloubech. Jak na to❔️

➡️postavte se a tyč (koště) si dejte na záda tak, abyste byli v kontaktu s tyčí v oblasti hlavy, hrudní páteře a křížové kosti. U krční a bederní páteře zůstane před tyčí prostor, který vyplníte rukou.

➡️Chodidla opřete pevně o podložku a holeně nastavíte kolmo do podložky.

➡️Zahájíte horizontální pohyb kyčlí směrem vzad. Trup jde !následkem! kyčelního ohybu do předklonu, ale nemění “svůj tvar” (nastavení páteře/obratlů se už nemění). Holeně zůstávají po celou dobu ve stejné pozici – kolmo k zemi. Koleno se nepohybuje ani vpřed ani vzad, zůstává na místě. Kyčlemi (hýžděmi) vyčerpáme maximální rozsah pohybu a poté se vracíme do výchozí pozice✔️

🔛Problematiku kyčlí učíme na kurzu Nastavení dolních končetin od základů až po sportovní výkon 1️⃣6️⃣.9️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣ (díl zaměřený na kyčle), mimojiné na kurzu Základní principy pohybu – Stabilita 1️⃣7️⃣.9️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣ a Základní principy pohybu – Mobilita 2️⃣4️⃣.9️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣!

📽 Video: Jakub Ouvín @bigbubacz

👌 @rafikiclimbing @rafiki_climbing

#fyziogymcooper #zdravecviceni #cvicenipraha5 #terapiepraha5 #treninkpraha5 #onlinekurzy #mobilita #stabilita #spravnedrzeniela #lepsivykonbezzraneni #kurzypraha #fyziokurzy