👀👉 INSPIRACE NA ZLEPŠENÍ ODTLAKŮ V LEZENÍ🧗

✅ Side plank: Podpory a vzpory 👌

❗Podpory a vzpory na boku jsou velmi dobrým prostředkem k získání potřebné stability a síly ramene, trupu a kyčelního kloubu. Zároveň jsou výborným prostředkem k aktivaci těla a propojení svalových řetězců.

❗Abduktory kyčelního kloubu jsou často slabým článkem ⛓ svalového řetězce, což se projeví nejen při sportu, ale také v běžných denních činnostech jako je chůze🚶‍♂️, chůze do schodů 👣, apod.

💡🔎 Doplnění:

✔ Pohyb by měl vycházet z kyčelního kloubu ✔ Pažní kost je stabilní a lopatka s trupem kolem ní krouží směrem nahoru⬆️

✔ Tělo je v základním postavení co “nejužší” (představa, že se vleze do úzkého komínu/tunelu💈) a toho dosáhneme neutrálním nastavením a propojením všech segmentů🧬 💪

📽 Video č. 1 kleč-nejlehčí varianta, video č. 3 rotace-nejtěžší varianta