⭕ Síla na jedné noze je nezbytný doplněk silového tréninku! .

➡️ Není třeba diskutovat o tom, že silový trénink by měl zahrnovat především základní cviky jako dřepy nebo mrtvé tahy. Jsou ovšem dostatečné pro dlouhodobý a udržitelný rozvoj?

➡️ Podle mého názoru nám nestačí. Jako doplňkové cviky se mi nejvíce líbí variace základních cviků, které cvičíme v takzvaném rozděleném postoji (split stance). Na jednu nohu je přenesena váha a druhou dáme mírně za sebe a do strany. Druhá noha je opřena o špičku a pomáhá držet rovnováhu.

➡️ Velká výhoda unilaterálního tréninku je zejména přenesení váhy na jednu nohu. Díky tomu můžeme daleko lépe kontrolovat silový deficit u slabší nohy a pracovat na tradičních dysbalancích jako je opora chodidla, valgus kolena nebo stranové vychylování pánve.

➡️ Varianta ve split stance s hex barem (možno využít i velkou činku nebo jednoručky) je velmi výhodná, protože můžeme stále využít relativně vysokou zátěž a dobře kontrolovat kvalitu provedení. Jen si představte, jak náročné je dělat různé varianty výpadů s větší zátěží. Většinou je z toho spíše směšná podívaná, protože se snažíte pouze balancovat a nezbývá vám žádný prostor k zatížení hybačů.

➡️ Jednoduchou modifikací můžeme cvik využívat jako zátěž pro extenzory kyčle (mrtvý tah) nebo extenzory kolen (dřep). Pokud je koleno spíše nad kotníkem, je zatížení více na kyčelním kloubu, posunutím kolene vpřed bude cvik více podobný dřepu.