🟢2️⃣. DÍL, STABILITA PÁNVE V KRAJNÍCH POZICÍCH🤌

🔙V minulém díle jsme si ukázali, jak pánev nastavit neutrálně⏸, a pokud jste si nastudovali další články📃, video na Očku📼👀 nebo rovnou skočili po našem 🔛line kurzu, tak by vám vše mělo být mnohem jasnější👍

Doufáme, že jste si vše vyzkoušeli a začali své tělo více sledovat👁, vnímat🙏

🔧Nastavit pánev neutrálně v leže na zádech je nejspíš ta nejvíc jednoduchá verze, přenést to do kleku🧎‍♀️, stoje🚶‍♀️ a dalších pozic je už malinko náročnější. Udržet ji během pohybu, to už je opravdu vyšší level🆙️ Jelikož je ale pohyb základem života, tak je nezbytné tohoto levelu dosáhnout☯️

🧮Kdy a jak si toto můžeme ověřit, naučit?⤵️ ☑Jednoduše v pozicích, kdy je naším logickým záměrem pohyb vycházející z dolních končetin🦵, který nepřesáhne fyziologický rozsah pohybu v kyčelních kloubech🦵 Můžeme takto udělat například dřep (pod 9️⃣0️⃣°!)

Ve stoji 🧍‍♀️ si nastavte pánev stejně jako to děláte na zemi – ❗pozor, je nezbytné zachovat otevřené 🤏 nastavení kyčelních kloubů (z takové pozice je možno okamžitě, snadno a vysoko vyskočit 🤸‍♀️- při uzamčení 🔒 kyčlí předsunutím pánve vpřed nebo podsazením toto není možné)❌

➡️Dejte si ruce vbok nebo stůjte před zrcadlem🪞 a zahajte pohyb

➡️🔍Vaším cílem je vysledovat, zda v průběhu pohybu ztratíte neutrální nastavení pánve, kdy a kterým směrem🏹 Vzhledem k fyziologickému rozsahu flexe v kyčli (cca 1️⃣3️⃣0️⃣ – 1️⃣4️⃣0️⃣°) jsme schopni dřepovat bez změny na pánvi (páteři) až do nízkých pozic⬇️

❎Důvodů, proč to pro vás je náročné nebo nemožné může být několik, ale z vlastní zkušenosti víme, že většina z nich jde snadno odstranit během pár minut, jiné během pár lekcí✅🆗️

👉Více podrobností najdete v článcích📝, které jsme napsali o dřepu, v našich kurzech nebo přímo u našich terapeutů/trenérů😎

🔜V dalším díle si ukážeme mobilizační/strečinkový cvik přímo navazující na předchozí kapitoly🔙, tak si zatím vše vyzkoušej, ať jsi hned v obraze🙋

❗📽VIDEO : DŘEP naleznete na našem instagramu @fyziogymcooper nebo na webu fyziogym.cz😉❗

FOTO BIG BUBA, 3H session Zdravé kyčle 2020, Fyzio gym cooper