🔵3️⃣.DÍL, MOBILITA KYČELNÍCH KLOUBŮ 🆚️ STABILITA PÁNVE

🔙V posledním dílu jsme si vyzkoušeli nastavení pánve ve vyšší pozici 🆙️ a zkusili toto nastavení udržet i v průběhu pohybu (dřepu)🏋⬇️ Ze všeho, co jsme už probrali, by měla vyplynout úzká souvislost 🤏 v nastavení a pohybu kyčelních kloubů a pánve💯

➰Často je naše hybnost bez omezení důvodem, proč dříve než vyčerpáme celkový pohyb z kyčlí stočíme pánev do retroverze (podsazení) je jen špatný pohybový návyk✖

✳Tuto skutečnost pak uplatňujeme nejen u dřepu, ale také u výstupu na méně či více vysoké schody apod.📶 Zkrátka v běžných denních činnostech i při sportu🏃

Dobrou zprávou je📲, že tento návyk můžeme snadno odbourat✔

❇Mnohdy stačí si to otestovat (např. Link, 💭pochopit, zažít si volný plný pohyb v kyčlích a snažit se ho zaintegrovat do běžného dne〰️

Pokud je však hybnost opravdu snížená, měli bychom na její obnově pracovat🆘️ Technik sloužících pro zvýšení flexibility tkání a celkové mobility je mnoho⏩

⤵️

My jsme vybrali pozici, ve které je navázanost pánve a kyčlí zcela zřejmá✅ Cvik, který lze využít jako mobilizaci, ale i strečink👉👈

👉Cvik nazýváme jako žabák🐸 Pozice je jednoduše na čtyřech s koleny rozkročenými do široka (jak moc do široka opět určuje naše hybnost, chceme se dostat do cca 4️⃣5️⃣°, kde najdeme fyziologický rozsah do abdukce).

➡️Zda jsou horní končetiny opřené o předloktí, ruce nebo například o cihličky⬜, záleží na úrovni naší hybnosti. Čím níž◽, tím větší nároky na hybnost. Proto je často nutné využít cihličky jako “podstavec”▫️, aby bylo možné dosáhnout základního postavení. Ty máme k dispozici zde👉 Link

⚠️Pánev a páteř by v každém případě a po celou dobu pohybu měla být nastavena v neutrále ➖ a její postavení se nemění❗ (Správné nastavení můžete zkontrolovat např. tyčí přiloženou na zádech (bližší info v ČLÁNKU ZDE 📄 http://fyziogym.cz/☝jak-dosahnout-efektivni-mobility-koncetin-a-podporit-jejich-silovy-potencial🦵/

💡Zahájíme pohyb těla směrem k patám➡️🦶 V případě mobilizačního cviku budeme repetitivně pohybovat tělem ze základní pozice k patám a zpět 🦶🔙 jak nejvíc můžeme, za předpokladu, že nedojde ke změně postavení pánve/páteře❕

👌U strečinku budeme v krajní pozici setrvávat a dále postupovat podle zvolené strečinkové techniky😎

❕Nezapomeň, že fyziologická hybnost v kyčli je 1️⃣3️⃣0️⃣ -1️⃣4️⃣0️⃣°, v rámci tohoto rozsahu by nemělo dojít k překlopení pánve.

Nyní máš další možnost, jak si svou hybnost, kvalitu stabilizace a pohybový projev otestovat a zapracovat na něm❗

‼️▶️Všem technikám podporujícím mobilitu a flexibilitu se věnujeme např.v našem kurzu

Základní prinicipy pohybu – Mobilita😉

🔝Tak vše vyzkoušej a natrénuj a těš se na další díl. Koukneme se na něco z běžného života🙋