💡 CHIN BOX 💪

Mobilita kyčelních kloubů do rotace společně s extenzí v kyčlích je pro nás optimálním prostředkem k udržení těžiště u stěny🧗‍♂️

Nutno podotknout, že je zde zcela nezbytná jak rotace vnitřní, tak ta zevní – kdy jakou využijeme záleží na každé cestě/lezeckém kroku🦶

❗Pokud máme rozsah pohybu snížený, deficit budeme muset pro efektivní lezení pohybem v jiné části těla kompenzovat. V závislosti na tom, zda je omezená vnitřní či vnější, na jedné či na obou dolních končetinách se objevují různé “kompenzační” styly lezení👣

Z nich nejspíš jen pozice “žabáka” 🐸 (u omezených vnitřních rotací) je poměrně nezávadná. Tak či tak nás ale limituje v rámci strategie pohybu🚶‍♂️

Pokud je v naší slabině extenze kyčle, nebo je tento pohyb zcela eliminován např. kvůli zkráceným kyčelním flexorům, pak se ke stěně musíme dostat jedině pomocí prohnutí v bederní či hrudní páteři. Využívání tohoto kompenzačního manévru samozřejmě dlouhodobě ponese své následky🙅

➕ Benefitem cviku na přiloženém videu je neustále střídání vnitřní a vnější rotace na obou dolních končetinách. Možnost propojení s kyčelní extenzí je možná, ne však nezbytná👉 Ze začátku stačí dolní končetiny jen překlápět. Rozhodně udělejte několik desítek opakování, jako by tomu u aktivní mobilizace, pro získání žádaného efektu, mělo být👍 Oblasť príloh