👉DŘEP 💯

Základní pohybový vzor⬇️

Pohyb, který nevědomě děláme denně, a to v menším či větším rozsahu mnohokrát🔃

V lezení je dřep, nebo dřep na jedné noze jasným motorem našeho pohybu vzhůru🆙️

🧘‍♂️Stabilita jednotlivých kloubů dolních končetin a jejich osové nastavení je stěžejní pro eliminaci zranění❕

Ale nejen to❗Zkuste se zapřít do nohy, která má koleno vyosené dovnitř 🆚️ a pak se zapřít do nohy, kde klouby najdete ve správném nastavení. Změna půjde nepochybně znát😉

➡️Chceme dosáhnout osového nastavení kloubu dolních končetin, které má největší tendenci kolabovat v průběhu pohybu dolů i nahoru zejména uprostřed pohybu, a to směrem do addukce (kolena k sobě, kotníky padají do valgozity a zvedají se malíkové hrany)👍

✅Pánev a páteř by měla být po celou dobu nastavena v neutrální pozici. V průběhu pohybu se nastavení nemění, takže pohyb vychází pouze z dolních končetin🦵

🧗‍♀️Tip pro lezení: dřep s tyčí nad hlavou (postačí koště), pozor na zachování neutrálního nastavení páteře a zevní rotace pažních kostí💪

✅Velkým pomocníkem pro správné provedení dřepu je správné načasování dechu🌬, který nám bude zvyšovat nitrobřišní tlak a celou pozici tak zastabilizuje🔛

❗Nezapomeňte taky na kvalitní oporu chodidel👣, do kterých tlačíme již po cestě dolů tak, jako bychom zrovna chtěli vyskočit🆙️

Snažte se v kvalitním provedení vyčerpat plný rozsah pohybu🔝