Iné


⭕ Split squat – efektivní náhrada dřepu s velkou činkou!

➡️ Dřepy s velkou činkou patří do základní výbavy každého sportovce. Je to zásadní cvik pro zvyšování síly dolních končetin. Má ovšem několik významných ALE. Prvním z nich je mobilita. Držet činku v pozici vyžaduje vysokou mobilitu ramen a spodní pozice dřepu zase klade obrovské nároky na pohyblivost kotníku a kyčlí. Za druhé je technicky velmi náročný. Progrese trvá nějaký čas a bohužel často jsou vidět technické omyly, které rozhodně nevedou ke kýženému efektu. ➡️ Proto je v případě řady sportovců velmi vhodné...

More

🔴 Chcete lepší akceleraci? Nezapomeňte na horizontální směr!

➡️ Změny směru a akcelerace jsou nedílnou součástí mnoha sportovních her. Ani fotbal samozřejmě není výjimkou. Všichni víme, že k zastavení a znovunabytí rychlosti potřebujeme vyprodukovat do podlahy obrovské množství síly. K rozvoji této síly může sloužit hned několik prostředků a jedním z mnoha efektivních je plyometrie. ➡️ Konkrétně na videu použitý drop jump spolu s horizontálním skokem vpřed. Drop jump je známý cvik, který se používá k excentrickému přetížení svalů a zlepšení tuhosti šlach. Po krátkém kontaktu se zemí následuje výbuch síly....

More

DEN OTEVŘENÝCH DVEŘÍ(14.9.2019)

VYZKOUŠEJTE SI ZDARMA NAŠE SLUŽBY! PROGRAM SLAVNOSTNÍ OTEVŘENÍ FYZIO GYM COOPER 12.30 – 13.30 (slavnostní sklenička, občerstvení a překvapení bude součástí) VYZKOUŠEJTE SI NAŠE KURZY Základní principy pohybu – stabilita, mobilita 9.00 – 10.00, 13.30 – 14.30 Rozvoj silových schopností – vlastní váha, kettlebell, velká činka 11.00 – 12.00, 15.30 – 16.30 DIAGNOSTIKA ZDRAVÍ A TERAPIE (orientační vyšetření a ošetření Vašeho problému, lze využít také v rámci prevence) 9.00 – 12.30 prvních 30 min z každé celé hodiny (9.00, 10.00, 11.00, 12.00) 13.30...

More

⭕ Co na vás může prozradit stisk ruky?

➡️ Podávání ruky je jeden z nejčastějších rituálů při setkání lidí 🤝. Jistě si vzpomenete na spousty potřesení rukou, které jste zažili. U někoho si pamatujete, že měl stisk jako když vás drtí železnou pěstí a někteří lidé naopak více připomínají stiskem leklou rybu🐟. Nejsem ovšem psycholog, abych odhadoval ze stisku charakter. Radši se podíváme, co může stisk znamenat pro vaše zdraví. ➡️ První věc co většinu lidí napadne je, že síla stisku je klíčová hlavně pro sportovce, kteří potřebují silné prsty jako...

More

⭕ Je stárnutí těla nezastavitelný proces?

➡️ Nejednou uslyšíte nářeky o stáří, jak už tělo nefunguje, nemá sílu nebo není ohebné. Většina lidí přijala proces stárnutí jako fakt, který se nedá změnit. Je ale skutečně pravda, že se jednou musíme probudit bez síly a energie a říct si, že už jsem prostě starej? ➡️ Jeden z mých nejoblíbenějších obrázků na levé straně dokazuje, že to tak být nemusí. Jsou na nich zobrazeny tři magnetické rezonance, které nám ukazují řez stehnem. ➡️ První obrázek patří triatlonistovi, kterému je 40 let....

More

✏ Je intenzivní trénink skutečně intenzivní?

➡️ Velká většina sportů je v současnosti založená na výbušnosti, dynamice a rychlosti. To znamená na činnostech velmi vysoké intenzity. Cílem každého sportovce a trenéra je přirozeně vykonnost zvyšovat 📈. K tomu je, bez velkého překvapení, potřeba dosahovat vysoké intenzity zátěže v tréninku ⚡⚡. ➡️ Nezřídka se bohužel nechají sportovci slyšet, že absolvovali velmi intenzivní trénink. Usuzují tak z toho, že byli po tréninku velmi výrazně unavení 😤. Tomuto dojmu bohužel často propadají i trenéři a slýchat “odborníky”, kteří znají jediný trénink a...

More

⭕ Síla na jedné noze je nezbytný doplněk silového tréninku! .

➡️ Není třeba diskutovat o tom, že silový trénink by měl zahrnovat především základní cviky jako dřepy nebo mrtvé tahy. Jsou ovšem dostatečné pro dlouhodobý a udržitelný rozvoj? ➡️ Podle mého názoru nám nestačí. Jako doplňkové cviky se mi nejvíce líbí variace základních cviků, které cvičíme v takzvaném rozděleném postoji (split stance). Na jednu nohu je přenesena váha a druhou dáme mírně za sebe a do strany. Druhá noha je opřena o špičku a pomáhá držet rovnováhu. ➡️ Velká výhoda unilaterálního tréninku je...

More

⭕ Sledujete svojí denní porci kroků?

➡️Krokoměry, sporttestery, chytré hodinky nebo telefony 🤳. To jsou všechno běžně využívaná zařízení dnešní doby, která nám okamžitě sdělují počet kroků zdolaných během dne. Většina z nás se v denním cíli automaticky fixuje k hranici 10.000 kroků, která je více než zažitou normou dnešní doby. Je to ovšem pravda? Skutečně vede 10.000 kroků k výrazným zdravotním benefitům? 👣 ➡️Nejprve se podíváme, kde to všechno vzniklo. Musíme až do šedesátých let minulého století do Japonska 🇯🇵. Firma Yamasa Tokei uvedla na trh krokoměr s...

More

🔴 Vyšší dynamika v kliku použitím plyometrie

➡️ Klik patří právem mezi velmi oblíbené cviky, protože v něm můžeme velmi dobře pracovat na hodně stabilizačních i silových prvcích pro horní polovinu těla. Jedním z těchto prvků může být i výbušnost. ➡️ Při plyometrii nám jde především o kvalitní přechod mezi excentrickou a koncentrickou svalovou prací. Mezi natahováním a zkracováním je amortizační fáze, kdy tkáně pracují s vytvořeným napětím. Čím efektivněji máme tento prvek zvládnutý, tím je vyšší potenciál rychlosti, síly a výbušnosti našeho těla. ➡️ Na videu je provedení, které...

More

Jak má vypadat správné nastavení pánve a páteře?

Člověk by řekl, že doba podsazování pánve a tlačení beder do podložky už pominula, ale na každém proběhlém kurzu se vždy najde pár lidí, kteří toto nastavení stále využívají. Ač se rozhodně nejedná o vhodnou či zdravou variantu. Naše páteř je složená z kyfolordóz. Každá část má své zakřivení, které se střídá s tou druhou variantou. Máme tedy 2 kyfózy a 2 lordózy. Toto rozdělení je z anatomického hlediska zcela vyhovující a v případě, že se páteř dlouhodobě nebo při zátěži nachází v...

More