Jak nastavení a opora chodidla ovlivní náš život? 🦶🍀

Jak nastavení a opora chodidla ovlivní náš život? 🦶🍀

🔥Soutěž s námi o 15% slevu na kurz🔥 ➡️Ve vzpřímeném stoji je chodidlo jedinou pevně ukotvenou částí těla. Zprostředkovává nám informace o ploše, na které stojíme, a tím pádem umožňuje mozku vybrat správné řešení pro stabilizaci celého těla. ➡️Jelikož na sebe segmenty navazují a ovlivňují se, tak právě od chodidla je důležité začít budovat celkovou posturu. Propadlé klenby nebo špatné rozložení váhy může měnit nastavení kotníků do valgozity nebo varozity, nebo napětí na lýtkových svalech, atd. ➡️Vadné nastavení jednotlivých částí těla negativně ovlivní...

More

Protahování ramene – Ano nebo ne?

➡️Strečink a protahovací cvičení na ramenní pletenec vnímáme spíše jako kontraproduktivní. Nedá se říct, že bychom jej nevyužili nikdy. Rameno je zranitelný kloub, stabilita zde hraje velkou roli. Statický strečink obecně má za následek svalovou relaxaci, a to například u svalů rotátorové manžety není žádoucí. V mnoha případech dojde ke vzniku (zvětšění) nestability v rameni. Zejména před výkonem je tato forma opravdu nevhodná, a to i z hlediska kvality výkonu. ➡️Pokud chceš zlepšit mobilitu v rameni, flexibilitu svalů ramenního pletence či připravit rameno...

More

ZÁKLADNÍ PRINCIPY POHYBU – STABILITA – ONLINE VERZE nyní v Předprodeji za zvýhodněnou cenu 👌

Převedení našeho kurzu Základní principy pohybu – Stabilita do online verze je již téměř hotovo. Počítáme, že v průběhu června bude už kurz pro vás všechny k dispozici! Absolvování tohoto kurzu je podmínkou účasti pro většinu našich kurzů týkajících se mobility a síly, protože se jedná o základy, které člověk pro zdraví, zlepšení výkonu či budování kondice, síly a krásy zkrátka nezbytně potřebuje. Naším cílem je vždy eliminace zranění a podpora výkonu. Naše klienty učíme, jak s tělem nakládat, upravujeme držení těla a...

More

Klid, pauza od lezení, obstřik a dlaha na bolavý prst u lezců??? NOT ANY MORE! 🖖

Klid, pauza od lezení, obstřik a dlaha na bolavý prst u lezců??? NOT ANY MORE! 🖖

Ruka a prsty jsou složené z úplně stejných měkkých a pevných tkání jako zbytek těla, jsou součástí těla a zákonitosti, které k tělu patří se jich také týkají. Jaké tkáně to jsou? Kosti, klouby, fascie, svaly, vazy, nervy, cévy, aj. Je zcela běžné, že se nám v těle objevují bolestivá místa. Častým spouštěčem bolesti je triggerpoint, bývají to také spasmy, ale i změna napětí ve vazech a fasciích. Zdrojem bolesti bývají také zablokované klouby. Myslím, že jsem nevyjmenovala nic, co by někoho překvapilo...

More

Příspěvek 3 - série home office

Příspěvek 3 – série home office

Máme tu třetí díl našeho seriálu o zdraví a práci doma. Už jsme si řekli, že pracovní pozice doma nemusí být úplně ideální pro náš pohybový aparát a ve druhém dílu jsme si dali pár tipů na kompenzaci. V poslední díle se podíváme na posilování. Naše tělo potřebuje neustále dostávat stimuly, aby mohlo udržovat dobrý funkční stav. Udržením mobility a síly vytváříme dobré předpoklady pro pohyb bez bolesti. Když sedíme celý den v kanceláři, tak našemu tělu příliš nepomáháme. Tato situace se ovšem...

More

Příspěvek 2 - série home office

Příspěvek 2 – série home office

V minulém díle jsme probrali sezení při home office. Zmínili jsme potřebu čas od času pozici měnit, abychom zmírnili nevhodné zatížení páteře. Nyní se více podíváme na konkrétní cviky, které nám pomohou kompenzovat dlouhé hodiny prosezené za stolem. Při práci se naše páteř většinou času nachází ve flexi. To znamená, že jsme stále ohnuti nad stolem a chybí nám pohyb do ostatních směrů. Prvním ze cviků je andělíček.Jeho provedení připomíná klasického andělíčka, kterého můžete dělat v zimě ve sněhu. Lehneme si na záda,...

More

Lezecký výpad made by Nikol Chovanová

Letos se mi podařilo vylézt opravdu hodně těžkých cest a mám z toho neskutečnou radost. Nehledě na čísla bylo každé to lezení parádní a já si to hrozně užila. Každá cesta mi něco dala, něco nového do pohybového repertoáru, který ovládám. Něco nového k zamyšlení se nad lezeckým pohybem, lezeckým tréninkem, terapií lezců. Brzké jaro na Petráči mě navedlo na tvorbu těchto cviků. Jedna z variant se zrodila u cesty Rošáda – 7C, kde jsem jednoznačně při pokusech odpadla kvůli spodní části těla....

More

Mobilita kyčlí – Inspirace 2

Často se nás klienti ptají, jaký problém lidi v dnešní době nejvíce trápí. Došli jsme k závěru, že se jedná o problémy vycházející z nevhodně zatěžovaných kyčelních kloubů. Jejich pobyb mnohdy úplně eliminujeme a přenášíme tak neadekvátní zátěž na kolena a páteř. Často jsou tyto klouby nestabilní a neschopnost je aktivovat a zatížit nám nedovoluje tělo propojit tak, aby podalo dobrý výkon. Vhodná mobilita, stabilita a síla kyčlí je jednoznačně základním předpokladem pro podání dobrého výkonu, a to i ve sportech, které se...

More

Inspirace na sestavení rozcvičky

➡️V ukázce je několik mobilizačních cviků. Většina z nich se dá snadno přetransformovat na aktivační cviky, které jsou před výkonem stejně důležité jako dynamický strečink/mobilizace. ➡️Nedílnou součástí jakékoliv techniky podporující mobilitu je Stabilita a Postura, tedy nastavení těla! Není jedno “jak to děláš”, i když se jedná “jen o strečink”. ➡️Cti svou individualitu, neexistuje obecný návod funkčně použitelný pro všechny. Svou rozcvičku bys měl dynamicky měnit podle své aktuální potřeby a stavu a taky aktivity, na kterou se pripravuješ. Je hezké mít rituál,...

More

Seďte i při home officu správně a bez bolesti

Seďte i při home officu správně a bez bolesti

Mnoho z nás nyní prochází výraznou změnou. Vyladěná kancelářská místa jsme vystřídali za domácí pracoviště. Musíme tomu přizpůsobit i naše pracovní a pohybové návyky. Nejprve potřebujeme najít vhodnou pracovní polohu. Při sezení na nás totiže neustále působí vnější síly v podobě gravitace, která klade nároky na naše tělo. Pokud je nebudeme řešit, můžeme si přivodit nepříjemnou bolest vyplývající z nevhodné pracovní pozice.. Předně zapomeňte na poučky o zatahování ramen dozadu a sokolských pozicích. Pro naše sezení je důležité, aby byla poloha příjemná. Zároveň...

More