🟢2️⃣. DÍL, STABILITA PÁNVE V KRAJNÍCH POZICÍCH🤌

🟢2️⃣. DÍL, STABILITA PÁNVE V KRAJNÍCH POZICÍCH🤌

🔙V minulém díle jsme si ukázali, jak pánev nastavit neutrálně⏸, a pokud jste si nastudovali další články📃, video na Očku📼👀 nebo rovnou skočili po našem 🔛line kurzu, tak by vám vše mělo být mnohem jasnější👍 Doufáme, že jste si vše vyzkoušeli a začali své tělo více sledovat👁, vnímat🙏 🔧Nastavit pánev neutrálně v leže na zádech je nejspíš ta nejvíc jednoduchá verze, přenést to do kleku🧎‍♀️, stoje🚶‍♀️ a dalších pozic je už malinko náročnější. Udržet ji během pohybu, to už je opravdu vyšší level🆙️...

More

Mistrovství Evropy mládeže je stále v plném proudu! 🔥🔥🔥

Mistrovství Evropy mládeže je stále v plném proudu! 🔥🔥🔥

👉Ze včerejší kvalifikace do semifinále postoupila Barča Bernardová ze skvělého 1.místa, Arinka Jurčenko a Anička Mihalčíková, Luky Mokroluský, Fanda Danda a Jára Šikula! Dále Míša Smetanová, Eliška Bulenová a Marek Jeliga!👏 👉Do finále se dnes s přehledem dostala Barča Bernardová opět z 1.místa, Luky Mokroluský z 1.místa a Arinka Jurčenko z 5.místa!🔥🎉 Toto a i výkony ostatních českých závodníků, jsou úžasné výsledky, které svědčí o výborné připravenosti našeho týmu!❤️ Děkujeme za skvělou reprezentaci a držíme palce do dnešního finále – odkaz na přímý...

More

MEM PERM 🇨🇿

MEM PERM 🇨🇿

Minulý čtvrtek odletěl @martinvanko s týmem našich reprezentantů na Mistrovství Evropy mládeže v Permu. 👌 Na tomto závodu nás reprezentuje hodně závodníků a šance na úspěch jsou veliké! 🔥 To se jednoznačně potvrdilo během závodních dní, které již proběhly! Závodí se v boulderingu, obtížnosti i lezení na rychlost. 🧗‍♀️🧗‍♂️ Do semifinálových kol postoupila většina našich závodníků. Do finále se probojovala Maki Janošová, Arinka Jurčenko, Míša Smetanová a Marek Jeliga! Všichni předvedli úžasné výkony! 🎉💪 Maki se stala Mistriní Evropy v lezení na obtížnost🥇,...

More

👉DŘEP 💯

Základní pohybový vzor⬇️ Pohyb, který nevědomě děláme denně, a to v menším či větším rozsahu mnohokrát🔃 V lezení je dřep, nebo dřep na jedné noze jasným motorem našeho pohybu vzhůru🆙️ 🧘‍♂️Stabilita jednotlivých kloubů dolních končetin a jejich osové nastavení je stěžejní pro eliminaci zranění❕ Ale nejen to❗Zkuste se zapřít do nohy, která má koleno vyosené dovnitř 🆚️ a pak se zapřít do nohy, kde klouby najdete ve správném nastavení. Změna půjde nepochybně znát😉 ➡️Chceme dosáhnout osového nastavení kloubu dolních končetin, které má největší...

More

🤏 AKTIVNÍ ÚCHOP na HRAZDĚ i na LIŠTĚ 👇

🪜Sám doma na desce 🔛 👀 Začíná to vypadat, že se budou postupně rozvolňovat vládní opatření 🔜 díky zlepšující se situaci s počty nakažených v ČR 🇨🇿 Ale termín otevření stěn ještě není jistý😔, takže hrazda nebo balkna budou ještě nějakou dobu našim věrným přítelem při domácím tréninku 💪 ➡️ Proto vám přinášíme cenné rady a tipy od nás: ❗Hlavním cílem při cvičení na posilovací desce je posílení prstů a jednotlivých druhů úchopu🤌 ✅ Stejně jako při cvičení na hrazdě je vhodné použít...

More

💡INSPIRACE NA CVIČENÍ PODPORUJÍCÍ MOBILITU KYČLÍ🦵

🧗Stěny jsou sice už nějakou dobu zavřené, ale určitě si vzpomeneš na nějaký zákeřný krok, kde tě limitovala tvá kyčel při provedení daného pohybu❓ Chceš to změnit❓❗ 👀Tady máš od nás inspiraci na domácí cvičení, které ti pomůže zlepšit tvou mobilitu kyčlí, aby tě už žádný krok 🦶 při návratu na stěnu nezastavil ❗ 🔝 👉 Navíc❕: ➡️ Omezení pohyblivosti kyčlí si odskáčou kolena a bederní páteř ➡️ Podsazením pánve limitujeme pohyb kyčlí ➡️ Kyčle jsou za předpokladu dobrého stavu a nastavení generátorem...

More

👀👉 INSPIRACE NA ZLEPŠENÍ ODTLAKŮ V LEZENÍ🧗

✅ Side plank: Podpory a vzpory 👌 ❗Podpory a vzpory na boku jsou velmi dobrým prostředkem k získání potřebné stability a síly ramene, trupu a kyčelního kloubu. Zároveň jsou výborným prostředkem k aktivaci těla a propojení svalových řetězců. ❗Abduktory kyčelního kloubu jsou často slabým článkem ⛓ svalového řetězce, což se projeví nejen při sportu, ale také v běžných denních činnostech jako je chůze🚶‍♂️, chůze do schodů 👣, apod. 💡🔎 Doplnění: ✔ Pohyb by měl vycházet z kyčelního kloubu ✔ Pažní kost je stabilní...

More

NASTAVENÍ RUKY👋

NASTAVENÍ RUKY👋

Jedním z nejvíce eliminovaných pohybů prstů je abdukce, tedy pohyb prstů od sebe ✌ V lezení jsou převážně prsty v addukci (těsně u sebe) a flexi (pokrčení). Vzniká tak obrovská převaha těchto svalových skupin na úkor svalů vykonávajících abdukci a extenzi (natažení)🖐 To nakonec nezpůsobí jen úbytek svalové síly ve znevýhodněných svalových skupinách, ale také dysfunkci projevující se na stabilitě jednotlivých kloubů při pohybu a zatížení. Tyto změny se projeví v úchopu, kde poté dochází k přetížení či zranění prstů🤏 Náš tip⤵️ 👉...

More

💡 CHIN BOX 💪

Mobilita kyčelních kloubů do rotace společně s extenzí v kyčlích je pro nás optimálním prostředkem k udržení těžiště u stěny🧗‍♂️ Nutno podotknout, že je zde zcela nezbytná jak rotace vnitřní, tak ta zevní – kdy jakou využijeme záleží na každé cestě/lezeckém kroku🦶 ❗Pokud máme rozsah pohybu snížený, deficit budeme muset pro efektivní lezení pohybem v jiné části těla kompenzovat. V závislosti na tom, zda je omezená vnitřní či vnější, na jedné či na obou dolních končetinách se objevují různé “kompenzační” styly lezení👣 Z...

More

💡Máme mnoho silných svalových spojení spojujících krční páteř s ramenním pletencem, tedy klíčkem, lopatkou a pažní kostí💪

💡Máme mnoho silných svalových spojení spojujících krční páteř s ramenním pletencem, tedy klíčkem, lopatkou a pažní kostí💪

Tato provázanost nám dává jasně najevo, že práce ramen přímo ovlivňuje stav krční páteře🙆‍♂️ Obecně se mluví zejména o přetížení horních trapézů ve spojitosti s aktivně zvednutými rameny do elevace (směrem nahoru k uším ⬆️👂) a často dochází k mylnému překorigování ramen do krajní deprese (stažení dolů směrem od uší ⬇️👂). Deprese a elevace jsou krajní pozice, odchylky od neutrály🤏 Oba pobyby mají v celkové hybnosti člověka velký význam, avšak pokud tělo v tomto nastavení setrvává dlouhodobě, nese to s sebou potíže⚠️ Pokud...

More