Dokážeš plně využít své kyčelní klouby?

by

Dokážeš plně využít své kyčelní klouby? Jak to otestovat a jak na tom zapracovat najdeš ve videu a v popisu cviku níže! ⬅️👍

V našem rozhovoru na Očko TV jste nejspíš zaznamenali, že za novodobou civilizační poruchu pohybového aparátu považujeme nedostatečné využívání kyčelních kloubů.👎

S tímto problémem se setkáváme u sportovců stejně často jako u lidí, kteří nesportují.⚠️

Co z toho plyne? Tuhost tkání v oblasti kyčlí a neúměrně zatížení, zranění a bolesti v oblasti kolen a bederní páteře. 👎

Pokud nějaký pohybový rozsah v těle omezíme, tak se tato insuficience vykompenzuje v sousedních segmentech.💡

O tom, že pohybový rozsah nevyužíváme většinou nevíme. Často to bývá způsobené našimi pohybovými stereotypy, které získáváme v běžném životě i ve sportu.

Jedno je jasné, tento případ se neslučuje ani se zdravím ani s výkonem.⚠️⚠️⚠️

Na videu vidíte dobré a špatné provedení cviku Hip hinge. Tento na pohled jednoduchý a nezajímavý cvik má obrovský efekt. Zvládneš ho?

💡Základním principem je právě pohyb v kyčelních kloubech. Jak na to? 💡

➡️postav se a tyč (koště) si dej na záda tak, aby si byl v kontaktu s tyčí v oblasti hlavy, hrudní páteře a křížové kosti. U krční a bederní páteře zůstane před tyčí prostor, který vyplníme rukou.

➡️Chodidla opřeme pevně o podložku a holeně nastavíme kolmo do podložky.

➡️Pohyb zahájíme z kyčlí, v nich i pokračuje a končí. Trup jde !následkem! kyčelního ohybu do předklonu, ale nemění „svůj tvar“ (nastavení páteře/obratlů se už nemění). Holeně jdou po celou dobu pohybu kolmo do podložky, tedy stojí.

➡️vyčerpáme max. Rozsah pohybu a stejným způsobem se vracíme do výchozí polohy.

Cvik udělej u zrcadla nebo s „dozorcem“, abys posoudil kvalitu provedení objektivně 😊.

➡️➡️➡️➡️➡️Bez hip hinge tvé tělo určitě nefunguje správně ⬅️⬅️⬅️⬅️⬅️

21.3. Pořádáme v Praze kurz Základní principy pohybu Stabilita a tam si vše objasníme. Registrovat se můžeš zde www.fyziogym.cz/seminare nebo volej 777 640 621

Share