Iné


🔴 Vyšší dynamika v kliku použitím plyometrie

➡️ Klik patří právem mezi velmi oblíbené cviky, protože v něm můžeme velmi dobře pracovat na hodně stabilizačních i silových prvcích pro horní polovinu těla. Jedním z těchto prvků může být i výbušnost. ➡️ Při plyometrii nám jde především o kvalitní přechod mezi excentrickou a koncentrickou svalovou prací. Mezi natahováním a zkracováním je amortizační fáze, kdy tkáně pracují s vytvořeným napětím. Čím efektivněji máme tento prvek zvládnutý, tím je vyšší potenciál rychlosti, síly a výbušnosti našeho těla. ➡️ Na videu je provedení, které...

More

Jak má vypadat správné nastavení pánve a páteře?

Jak má vypadat správné nastavení pánve a páteře?

Člověk by řekl, že doba podsazování pánve a tlačení beder do podložky už pominula, ale na každém proběhlém kurzu se vždy najde pár lidí, kteří toto nastavení stále využívají. Ač se rozhodně nejedná o vhodnou či zdravou variantu. Naše páteř je složená z kyfolordóz. Každá část má své zakřivení, které se střídá s tou druhou variantou. Máme tedy 2 kyfózy a 2 lordózy. Toto rozdělení je z anatomického hlediska zcela vyhovující a v případě, že se páteř dlouhodobě nebo při zátěži nachází v...

More

JAK ZVYŠOVAT OBTÍŽNOST BEZ ZVEDÁNÍ ZÁTĚŽE?

S dobře nastaveným tréninkem si velmi pravděpodobně budete zvyšovat vaši výkonnost. To sebou nese potřebu hledat nové stimuly, které budou posouvat hranici možného stále dále. Nejsnazší možnost, jak zvýšit obtížnost cviků, je přidáváním překonávané zátěže. Není však zdaleka jedinou! Jedna z možností, které rád využívám je přidání izometrické výdrže v průběhu cviku. Na konkrétním příkladu z videa je zdvih trap baru s 3s pauzou ve spodní pozici. Při zdvihu z podlahy potřebujeme nejvíce síly právě ve spodních pozicích činky. Proto může izometrická výdrž...

More

Trap (Hex) bar

Pokud bych si měl vybrat vybavení, které mě v gymu baví nejvíce, téměř jistě bych ukázal na trap bar (najdeme i pod názvem hex bar). Stále patří mezi novější alternativy k velké čince a dalším časem prověřeným pomůckám. Přesto je stále vidět výrazy údivu mezi některými nováčky, kteří neví, co to vlastně je. To považuji za velkou nevýhodu, protože právě trap bar je svými vlastnostmi pro začínající cvičící velmi vhodný. Mezi jeho největší výhody patří možnost relativně velké zátěže s nízkou zátěží na...

More

Fólie – cvik

Jedním ze cviků, který ve Fyzio gym Cooper v rámci pohybové terapie využíváme jsme nazvali jako Fólie. Tento cvik vzniknul při snaze o nápravu hybnosti páteře do rotace a koordinaci břišních svalů. Je vhodný v terapii i k posílení. Jedná se o rotaci dolních končetin v leže na zádech. Lopatky jsou základní oporou a při správně nastavené pozici dochází při pohybu dolních končetin k postupnému odvalování trupu. Zdá se, že je to úplně jednoduché, ale ono není a mnohdy si to člověk ani...

More

Lower back squat – dřep

🏋️‍♂️ Lower back squat je dřep, kdy je velká činka položená níže na zádech. V tomto postavení je možné zvládnout velmi vysokou zátěž, ale je třeba dodržet základní mechanické principy: ➡️ Jeden důležitý princip si vysvětlíme na konkrétním případu Ondry. Ondra se dřepy učil sám a dokázal se propracovat až k 180kg 💪. V poslední době ho ale bolí kolena. ➡️ Při provedení dřepu slouží váha činky jako těžiště a musí ❗vždy procházet středem chodidla. U provedení na videu vlevo je vidět, že...

More

Test Dřep u stěny

Kurzy, které pořádáme jsou zaměřené na správnou pohybovou přípravu. Pohybové základy, které jsou součástí obsahu se hodí hobby sportovcům a jsou nezbytné pro výkonnostní sportovce. Zkvalitní i pohyb běžného dne, a to ve smyslu eliminace přetěžování a zranění vedoucího ze špatného držení těla a nevhodných pohybových stereotypů. 🙏 Pohybová příprava má několik částí, každá z nich je nezbytná a vzájemně se podmiňují. 👉Zkus si tento jednoduchý test, kterým si oveříš zda jsi dostatečně mobilní, stabilní, silný a schopen své tělo zkoordinovat.👈 Stoupni si...

More

Žabí chůze – cvik

Žabí chůze – cvik, který jsme vymysleli ve Fyzio gym Cooper je ideální variantou k procvičení a získání adekvátní mobility kyčlí v souladu se správně nastavenou pánví a páteří. Zároveň je vhodným prostředkem k napřímení páteře a vzhledem k tomu, že má cyklický charakter, je možné ho využít také v rámci rozcvičení. Parametry, které je třeba dodržet pro správné provedení nejsou jednoduché, ale vysledky jsou zaručené. Kde se tento cvik můžete naučit? 🔜Na našem kurzu Základní principy pohybu – Mobilita již 29.9. v...

More

Základem kvalitní hybnosti je bezesporu Stabilita

Základem kvalitní hybnosti je bezesporu Stabilita

Základem kvalitní hybnosti je bezesporu Stabilita. Ta se ovšem neobejde bez síly. V minulém článku jsme řešili pohyb/cvik Hip hinge. V momentě, kdy jste tento pohyb pochopili a osvojili si ho je akorát čas přistoupit k variantě s externí zátěží. Mnohdy tento krok Vaše provedení také usnadní a zlepší. Někteří lidé mají ze cvičení s váhou obavy. Pokud je však váha adekvátní, tak tělo usměrní, eliminuje nevhodné pohyby a zajistí tak preciznější provedení. Síla je to co nám zajistí, že odoláme vnějším vlivům,...

More

Napřímená páteř - bezpečný a efektivní pohyb

Napřímená páteř – bezpečný a efektivní pohyb

U mnoha pohybů si zcela vystačíme s pohybem v kyčelních a ramenních kloubech (respektive horních a dolních končetinách). Lopatka, páteř, pánev, hrudník a hlava by měli vytvářet svou stabilitou oporu pro pohyb končetin. Když tomu tak není, přenáší se pohyb až na páteř, která v tu chvíli přebírá neadekvátní zátěž (představte si například, že celou dolní končetinu zvedají místo velkého hýžďového svalu svaly kolem páteře). Pokud tomu tak je dlouhodobě nebo při zátěži, je pravděpodobné, že nápor na tkáně vyvrcholí ve zranění. Přichází...

More