Cviky


VÝSKOKY NA BEDNU část II

VÝSKOKY NA BEDNU část II

Navazujeme na předchozí příspěvek o výskoku na bednu. Nyní se podíváme, na jak vysokou bednu skákat. Ve výšce výskoku se můžete hecovat a samozřejmě ego pohladí, když nohy dosednou na co nejvýše postavenou překážku. To ovšem často končí dopadem do hlubokého dřepu, kdy pánev (těžiště) sedí téměř na patách. Naším cílem ale není dostat pánev na paty. Naším cílem je dostat pánev co nejvýše. Pokud dopadáte do hlubokého dřepu, soutěžíte spíše o největší schopnost pokrčení nohou, ne o maximální schopnost vyskočit vzhůru. Při...

More

VÝSKOKY NA BEDNU 🤾‍♂️

VÝSKOKY NA BEDNU 🤾‍♂️

Skoky na zvýšenou plochu se staly velmi oblíbenou součástí tréninkových plánů. I my je rádi zařazujeme, protože přináší několik významných benefitů: ✔ Rozvíjí výbušnou sílu ✔ Rozvíjí schopnost absorbovat sílu při dopadech ✔ Specificky zlepšují koordinaci výskoku využitelnou ve sportu Na co naopak výskoky na bednu nejsou vhodné? 🚫 Nejsou určené jako cvičení na rozvoj kondice. Dlouhé intervaly zátěže nebo vysoké počty opakování jsou nepřítel. Ve cviku chceme vidět zejména kvalitu. Výbušný pohyb s rychlým nárůstem produkované síly a kvalitním dopadem. Pokud hledáte...

More

Podpory a vzpory na boku

Podpory a vzpory na boku jsou velmi dobrým prostředkem k získání potřebné stability a síly ramene, trupu a kyčelního kloubu. 👍 Abduktory kyčelního kloubu jsou často slabým článkem svalového řetězce, což se projeví nejen při sportu, ale také v běžných denních činnostech jako je chůze, chůze do schodů, apod.👎🚶‍♀️🏃‍♂️ I takto odlehčená verze, kterou můžete vidět na videu dá ve správném provedení člověku zabrat.💪 Video by nemělo sloužit jako vzorové provedení, je to reálný ústřižek z tréninku!👆Při nácviku není každé opakování stoprocentní! Může...

More

CHCEŠ BÝT RYCHLÝ? MUSÍŠ TRÉNOVAT. VE FYZIO GYMU TI PORADÍME JAK!

CHCEŠ BÝT RYCHLÝ? MUSÍŠ TRÉNOVAT. VE FYZIO GYMU TI PORADÍME JAK!

Ve všech sportovních hrách platí jednoduché pravidlo. Kdo je velmi rychlý, má velké předpoklady být úspěšným sportovcem. Rychlost se ovšem netvoří pokynem běhej rychle. Je třeba pracovat na svalové síle, na rychlosti svalové kontrakce a v neposlední řadě na mechanice pohybu. Zde s Jirkou, který hraje házenou, nacvičujeme techniku zrychlení. Jirka má velmi dlouhé nohy a při správném využití získá velkou výhodou dlouhého kroku. To mu poskytne cenou výhodu při rychlých pohybech na hřišti. Nejvíce jsme se zatím soustředili na plné využití odrazové...

More

DŘEP – můžete jít s koleny více než do 90°?

DŘEP – můžete jít s koleny více než do 90°?

Když Vás vyzvu k tomu, abyste vyjmenovali 5 jakýchkoliv cviků, které Vás napadnou. Troufám si říct, že se mezi nimi objeví Dřep. Je to cvik, který zná každý. Každý už ho někdy cvičil. Je to vážně skvělý cvik, který při správném technickém provedení nese tělu velké ovoce. Cvičí se ve školách, v pohybových kroužcích a sportovních klubech, cvičí se s váhou i na balančních pomůckách, a hlavně se nejen cvičí, ale také používá denně v běžném životě. Přijde Vám, že dřepy každý den...

More

ŠPATNÁ TECHNIKA CVIČENÍ = BOLESTI A ZRANĚNÍ!

ŠPATNÁ TECHNIKA CVIČENÍ = BOLESTI A ZRANĚNÍ!

Většina našich článků poukazuje na správné a špatné držení těla, pohybování či provedení cviků. Proč je pro nás toto téma tolik zajímavé, že o něm stále píšeme? Možná Vás ani nikdy nenapadlo zamýšlet se nad tím, jakým způsobem cvičíte. Jestli děláte sed leh tak, jak by měl asi vypadat. Jestli děláte správně shyb, klik nebo třeba výpad. Jestli se dá to co cvičíte na Bosu či TRX provést i lépe. KDO A PROČ URČIL, ŽE JE NĚJAKÁ VARIANTA SPRÁVNÁ A ŠPATNÁ? Vše samozřejmě...

More

Jak moc je důležité pro trenéra/terapeuta mít velký zásobník cviků?

Jak moc je důležité pro trenéra/terapeuta mít velký zásobník cviků?

Čas od času se v profesním i osobním životě setkávám s pojmem Zásobník cviků. Většinou se jedná o trenéra či terapeuta, který si zoufá nad tím, zda jeho repertoár cviků je pro klienty dostačující. Poté si cviky dohledává na youtube, v knížkách, apod. Vždy mě to vede k zamyšlení, zda dělám něco špatně, když jsem k tomuto ještě nikdy nedošla. Ač mám jako trenérka a terapeutka mnohaletou praxi, nikdy jsem si zásobník cviků akutně nebudovala. Nakonec vždy docházím k tomu, že zásobník cviků...

More

Cvičíte PLANK/PRKNO? Nastavení lopatek a napřímení páteře v tomto cviku – jak se vzájemně podmiňují a vylučují?

Cvičíte PLANK/PRKNO? Nastavení lopatek a napřímení páteře v tomto cviku – jak se vzájemně podmiňují a vylučují?

Lopatky se před nějakou dobou staly i v oblasti fitness žhavým tématem. Dnes už každý ví, že pokud odstávají od páteře, tak něco není v pořádku. Jak si s tím ale poradit a jaké postupy jsou naopak nevhodné? Jak s tímto pracujete v planku vy? Typickým „hmatem“ jak tento nešvar opravit, je vytlačit člověka přes hrudní kost směrem ke stropu. Jako zázrakem dojde ke schování lopatek, už nevidíme žádnou mezeru mezi lopatkou a páteří. Máme tedy vyhráno? Je to tak jednoduché nebo jde...

More

SHYB – JAK BY MĚL TECHNICKY SPRÁVNĚ TENTO VELKOLEPÝ CVIK VYPADAT?

SHYB – JAK BY MĚL TECHNICKY SPRÁVNĚ TENTO VELKOLEPÝ CVIK VYPADAT?

Zajímá Vás jak technicky správně provést shyb? Máme pro Vás jednoduchý návod. Pro začátek bude důležité, aby hrazda, na které budete shyb provádět byla umístěna naproti zrcadlu tak, abyste mohli kontrolovat jak pohyb provádíte. Na sebekontrolu určitě není vhodná hrazda mezi dveřmi, neboť není možné, abyste se zvládli celou dobu v zrcadle kontrolovat. Navíc Vás mnohdy hrazda mezi dveřmi limituje v rámci umístění rukou na hrazdu, rozsahu pohybu horních končetin při jejich ohybu a v neposlední řadě je Vašim cílem startovat z visící...

More

Sedy lehy – ANO? NE?

Sedy lehy – ANO? NE?

Cvičení na břicho je na jednu stranu nejobvyklejším cvičením, které dělá nebo chce dělat průběžně většina lidí. Na druhou stranu je cvičení břišních svalů kontroverzním tématem, které většinu lidí uvádí do nejistoty. Tak jsou ty sedy-lehy opravdu tak špatné a destrukční jak se někde říká? V rámci moderních trendů se nyní lidé uchylují spíše ke statickým a stabilizačním cvičením břišních svalů, jako je plank nebo různé pozice v leže na zádech, kdy dochází k pohybu končetin a trup zůstavá stále ve stejné pozici. Cvičením, kde dochází...

More